12 feb Vad är egenvård?
Februari är kärlekens månad, en tid för att visa att vi älskar våra vänner, familj och partners. Men, det kan också vara en månad av självkärlek! Du har säkert hört talas om termen “egenvård” vid det här laget. Det är otroligt populärt på internet, med kändisar och influencers som marknadsför idén. Faktum är att även Barbie främjar egenvård i dessa dagar. Med all information som snurrar runt kan det dock vara svårt att veta vad egenvård är och exakt hur du ska utöva det. Vi är här för att hjälpa till.
VAD ÄR EGENVÅRD?
Vad är egentligen egenvård? Merriam-Webster’s Dictionary definierar egenvård som “vård för sig själv.” Google definierar egenvård som “bruket att vidta åtgärder för att bevara eller förbättra sin egen hälsa.” Så med dessa definitioner kan vi skapa vår egen definition: ta hand om sig själv genom handling genom att förbättra det övergripande fysiska, känslomässiga och andliga välbefinnandet.
Varför behöver vi egenvård?
Vi har skrivit tidigare om de enorma mängder stress amerikaner möter och rapporterar varje år. Stress, totalt sett, är en av de mest pressande hälsoproblemen för många, och för dem med kronisk smärta är det ännu viktigare att förstå och kontrollera stressnivåer. Stress kan orsaka allt från huvudvärk, muskelvärk eller till och med sjukdom. På grund av detta blir stress- och smärtsymtom ofta värre som reaktion på varandra. Detta innebär att för att hjälpa till att kontrollera kroniska smärtsymtom måste vi kontrollera stress. Egenvård, enligt vår definition och andra, är att vidta specifika åtgärder för att minska stress och öka välbefinnandet.
Hur man odlar en egenvårdsrutin
Nu när vi har en definition och vet dess betydelse, vilka åtgärder behöver vi vidta för att engagera oss i egenvård? Detta berodde mycket på ditt personliga liv. Innan du skapar en egenvårdsrutin, fundera på vad som stressar dig. Hur kan du minska den stressen? Vad hjälper dig att varva ner och slappna av? När känner du dig som mest nöjd? När du tänker igenom dessa frågor, börja sammanställa en lista över aktiviteter som får dig att tro kan vara en del av din rutin. Om du har problem med att komma på idéer, oroa dig inte. Här är några idéer för att komma igång med en egenvårdsrutin som kan användas dagligen eller när det behövs.
SOVA. När du tänker på egenvård är sömn kanske inte det första du tänker på, men det är otroligt viktigt att ha en hälsosam nattrutin för att säkerställa ordentlig sömn. Kanske bestämmer du en läggtid för dig själv och håller dig till den, eller så kanske du håller ditt sovrum elektroniskt fritt. Vilken som helst av dessa kan införlivas i din rutin för att hjälpa dig att få bättre sömn, vilket kan minska stress och smärta.
TRÄNING. Den fysiska delen av egenvården är viktig för att bibehålla och förbättra din hälsa och förebygga skador. American Heart Association rekommenderar 150 minuters medel- eller högintensiv träning per vecka. Det kan vara svårt att passa den här gången. Livet är upptaget. Du behöver dock inte lyfta vikter i timmar. Till och med bara gå utomhus några minuter om dagen kan hjälpa. Att schemalägga tid för träning är en form av egenvård som kan hjälpa dig att hålla dig till ett träningsprogram. Ta en titt på några av våra träningsartiklar för fler tips.
MATLAGNING. Det kan vara lätt att bara beställa mat de flesta kvällar. Att ta sig tid att laga mat kan verka som en skrämmande uppgift. Man måste ju planera och mathandla innan man ens kommer till matlagningen. Men vi lovar att det kan löna sig att laga mat hemma om du kan. Det kan inte bara vara en avkopplande uppgift för många människor, det kan också hjälpa dig att se till att du äter hälsosam mat som främjar din fysiska hälsa. Prova några av våra recept för att komma igång med matlagningen hemma.
MEDITATION ELLER MINDFULNESS. Att lugna sinnet är en viktig del av att kontrollera stress. På grund av detta kan det vara bra att införliva meditation eller mindfulness-övningar i din egenvårdsrutin. Kanske tar du 5 minuter att meditera i början eller slutet av din dag. Eller så kanske du ägnar dig åt mindful eating som en form av fysiskt och mentalt välbefinnande. Vi har artiklar dedikerade till att börja meditation och mindfulness-övningar som kan hjälpa dig att komma igång.
Dessa idéer kan hjälpa dig att komma igång när du brainstormar idéer för din egen rutin för egenvård. Det finns många fler aktiviteter som kan vara en del av din rutin, som journalföring, läsning, målning eller mer. En av de största sakerna med egenvård är hur personlig den är; du får bestämma vad som hjälper dig att hantera stress och hålla jämna steg med din allmänna hälsa. Det är viktigt att komma ihåg att egenvård inte är själviskt, men det är inte heller en ursäkt för att avstå från skyldigheter eller ansvar. Istället handlar det om att hitta en balans i ditt liv och bekämpa stress. En väl genomtänkt, enkel egenvårdsrutin kan hjälpa dig att begränsa inte bara din stress utan även kroniska smärtsymtom.
För mer information om The Pain Management Group, besök thepainmanagementgroup.com eller boka ett möte på en av våra platser i Middle Tennessee.
Vi är engagerade i att tillhandahålla holistisk, individualiserad vård och lovar att behandla varje patient med medkänsla och respekt, och aldrig avvisa någon. Våra läkare är gemenskapsutbildade smärtspecialister som använder en kombination av interventionsprocedurer och läkemedelshanteringstjänster för att skräddarsy en personlig vårdplan för varje patients långvariga smärtlindring.