Ryggont är en vanlig fråga som påverkar människor av Allt åldrar och livsstilar. Det kan orsakas av en mängd olika faktorer, inklusive dålig hållning, muskelobalanser och skador. Lyckligtvis finns det ett antal övningar som kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor och förhindra att det uppstår i första hand. I den här artikeln kommer vi att täcka de 5 bästa övningarna för ryggsmärtor och förklara hur användning av sittdynor och ryggstöd kan hjälpa ytterligare.
1.Katt-ko-stretch Katt-ko-stretch är en enkel övning som kan hjälpa till att lossa spända muskler i ryggen och förbättra flexibiliteten. Börja på händer och knän, med handlederna direkt under axlarna och knäna direkt under höfterna. Andas in och böj ryggen genom att lyfta huvudet och svanskotan mot taket (kopose). Andas ut och runda ryggraden, stoppa hakan mot bröstet och för svanskotan mot knäna (kattställning). Upprepa i 10-15 repetitioner.
2. Fågelhund Fågelhundsövningen riktar sig mot musklerna i nedre delen av ryggen och kärnan, vilket kan bidra till att förbättra stabiliteten och minska smärta. Börja på händer och knän, med handlederna direkt under axlarna och knäna direkt under höfterna. Sträck ut höger arm och vänster ben rakt ut, håll höfterna i nivå. Håll i några sekunder och byt sedan sida. Upprepa i 10-15 repetitioner.
3. Bäckenlutning Bäckenlutningen är en skonsam övning som kan hjälpa till att förbättra ryggradens inriktning och minska trycket på nedre delen av ryggen. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet. Andas in, och när du andas ut, tryck ner nedre delen av ryggen i golvet, luta bäckenet uppåt. Håll i några sekunder och släpp sedan. Upprepa i 10-15 repetitioner.
4. Väggänglar Väggänglar är en bra övning för att förbättra hållning och rörlighet i axlar och övre delen av ryggen. Stå med ryggen mot en vägg, med fötterna ungefär höftbrett isär. Ta upp armarna till axelhöjd, med armbågarna böjda och händerna vidrör väggen. Skjut långsamt armarna uppför väggen, håll dina armbågar och händer i kontakt med väggen hela tiden. Stanna när dina armar är över huvudet och sänk dem sedan sakta ner igen. Upprepa i 10-15 repetitioner.
5. Child’s pose Child’s pose är en återställande yogaställning som kan hjälpa till att släppa spänningar i rygg och höfter. Börja på händer och knän, sänk sedan höfterna bakåt mot hälarna. Sträck ut armarna framåt, vila pannan på golvet. Håll i 30 sekunder till 1 minut och släpp sedan.
Dessutom dessa övningar, att använda sittdynor och ryggstöd kan hjälpa till att förebygga ryggsmärtor och förbättra hållningen, särskilt om du tillbringar mycket tid i sittande. Bil sittdynor för körning och sittdynor för kontorsstolar kan hjälpa till att fördela din vikt jämnare, vilket minskar trycket på ryggraden och höfterna. Skrivbordsstolsdynor och svanskotans smärtlindrande kuddar kan hjälpa till att lindra obehag och förbättra cirkulationen. Svankstödskuddar och kontorsstolens ryggstöd kan hjälpa till att bibehålla din ryggrads naturliga kurva och förhindra att du lutar.
Sammanfattningsvis, att införliva dessa topp 5 övningar för ryggsmärtor i din dagliga rutin kan hjälpa till att lindra obehag och förhindra framtida problem. Att använda sittdynor och ryggstöd kan också bidra till att förbättra hållningen och minska trycket på ryggen, särskilt om du tillbringar mycket tid i sittande. Att investera i skrivbordstillbehör som dessa kan göra stor skillnad för din övergripande komfort och välbefinnande.