Sommarvädret är här för att stanna ett tag i Minnesota, och även om varmare temperaturer kan vara en njutning för vissa, kan de också göra det mer sannolikt att du kommer att uppleva en blossning med din fibromyalgi. Studier har visat att våra leder tenderar att fungera bättre i varmare temperaturer än i kallare temperaturer, men sommarvärmen kan göra det mer sannolikt för muskler att krampa, huvudvärk att utvecklas eller fibromyalgiuppblossningar, varav inget är roligt.
Med det i åtanke ville vi dela med oss av några tips för att förebygga fibromyalgiutbrott under de varma sommarmånaderna.
Förhindra fibroflareup i sommar
Allas fibromyalgitillstånd är unikt för dem, så det finns ingen garanti för att dessa tekniker kommer att förhindra alla flareups. Med det sagt, många märker att deras flareups är mindre vanliga när de strävar efter att ha dessa tips i åtanke under hela sommaren.
Håll dig hydrerad – Håll dig hydrerad så att det är lättare för ditt hjärta att pumpa friskt blod till strukturer som behöver det mest. Om du är uttorkad blir det svårare för dina muskler att få det syre de behöver för att arbeta effektivt, vilket kan leda till kramper, spasmer och fibromyalgirelaterad smärta. Det är bra att ha en vattenflaska i närheten hela tiden, men det gäller särskilt på sommaren.
Klä dig lämpligt – Tighta, restriktiva kläder eller tunga alternativ som gör det svårare för din kropp att reglera sin temperatur kan också göra det mer sannolikt att du får en blossning. Patienter med fibromyalgi eller Complex Regional Pain Syndrome (CRPS) kommer att vilja ha lätta, andningsbara alternativ för att hålla nervirritation i schack.
Var lugn – Leta efter skuggiga platser om du måste vara utomhus, och gör ditt bästa för att undvika långa perioder ute i den varma sommarsolen. Återigen kan detta göra det svårare för din kropp att hålla sig sval och reglera sin temperatur, vilket kan få nerverna att överdriva. Hitta sätt att hålla dig sval och undvika att bli överhettad när du är utomhus i sommar.
Eye The Air Quality Index – Håll ett öga på luftkvalitetsindexet i sommar. Låg luftkvalitet kan leda till mer inflammation i dina muskler och leder, vilket gör en fibroflammation mer sannolikt. Du kan inte kontrollera luftkvaliteten, men tänk på hur lågkvalitetsdagar kan påverka ditt tillstånd.
Tänk på din kost – Att äta en hälsosam kost kan ibland göra fibromyalgisymtom mindre märkbara, så överväg att spåra vad du äter och ta bort utlösande livsmedel från din kost. Sommaren är ofta en tid då vi frestas med ohälsosamma alternativ vid grillning och picknick, så även om det går bra att unna sig här eller där, notera vilken mat som verkar hjälpa till att lindra dina symtom eller vilka som gör saken värre.