Alla upplever muskelspänningar vid ett eller annat tillfälle. Du kan uppleva en täthet eller tryck i specifika muskelgrupper som orsakar smärta och begränsar rörelsen. Några av de vanligaste områdena där människor upplever muskelspänningar är i nacke, axlar och rygg. Muskelspänningar har många orsaker, men det finns också flera steg du kan ta hemma för att lindra muskelspänningar och förhindra muskeltrötthet.
Vilka är orsakerna till muskelspänningar?
- Stress och ångest
- Brist på träning
- Dålig diet
- Sjukdomar – influensa, förkylning, autoinflammatoriska sjukdomar etc.
Vilka är några sätt att lindra muskelspänningar?
Stretching
Att stretcha regelbundet kan ha flera hälsofördelar, särskilt om du upplever kronisk smärta. Stretching förbättrar hållningen, rörelseomfånget, kan hjälpa till att förebygga skador och kan minska din kroniska smärta i nacke, rygg, ben, var som helst du upplever smärta. Kolla in vår Stretches Blog-sida för att lära dig mer om de stretchningar vi gör på Pain Stop Clinics
Värmeterapi
Vissa typer av värmeterapi för hemmabruk är varma bad, varma inpackningar som appliceras på ömma muskler och en värmedyna. Värmeterapi förbättrar cirkulationen och blodflödet från den höga temperaturen. Den ökade temperaturen kan slappna av muskler och läka skadad vävnad.
Massage
Att få massage är ett bra sätt att lindra stress och flexa musklerna och lederna runt. Upplever du kronisk smärta? Den bästa massagen som rekommenderas är djupvävnadsmassagen. Djupvävnadsmassagen är det bästa alternativet om du har kronisk smärta, kroniska muskelproblem, ömhet eller en pågående skada. Kolla in vår sida för fysioterapier för att lära dig mer om hur vi inkluderar en terapeutisk massage med varje kiropraktisk justering.
Resten
Vila är viktigt för din långsiktiga hälsa. Att ta sig tid att vila kan läka din kropp, minska stress och förbättra produktiviteten. Kronisk smärta är normalt när stress uppstår. Den kroniska smärtan kan förvärras om du inte tar dig tid att vila under dina dagliga aktiviteter.
Nyckeln till att förhindra muskelspänningar är att se till att du tar hand om din kropp. Om du inte får tillräcklig motion, hoppar över måltider eller har en dålig kost, inte får tillräckligt med sömn eller har en dålig madrass som påverkar din sömn, kommer du sannolikt att uppleva muskelspänningar. En brist på korrekt hållning kan också påverka dina muskler. Att arbeta vid ett skrivbord eller en arbetsstation som inte tillåter ordentlig ergonomi kan också skapa muskelspänningar och trötthet.
Pain Stop Clinics Rekommenderade förebyggande åtgärder för att skydda muskler
- Regelbunden träning
- Hälsosam kost
- Rätt hållning
- Rätt sömn
Om du inte kan hitta lindring från muskelspänningar med ovanstående aktiviteter, då är det dags att träffa smärtexperterna på Pain Stop Clinics. Våra smärtbehandlingsläkare kan hjälpa till genom att se till att din kropp är i rätt riktning. Fysikaliska terapier med terapeutiska sträckningar och övningar kan främja läkning och lindra spänningar i leder och muskler.
Smärthanteringsexperterna på Pain Stop Clinics kan hjälpa dig att hitta lindring från ihållande muskelspänningar direkt. Ring idag för mer information eller för att boka tid! Tid för alla patienter samma dag!
Ansvarsfull smärtbehandling utan opioider
Mötes samma dag finns!
©2022 Valley Wide Health Centers | Alla rättigheter reserverade | Drivs & Designad av Citryn, LLC