Kronisk smärta kan göra att leva ett aktivt liv lite svårare, men det är verkligen inte omöjligt att hålla sig aktiv trots ditt kroniska smärttillstånd. I dagens blogg delar vi med oss av några tips för hur du kan arbeta för att upprätthålla en aktiv livsstil trots att du hanterar ett kroniskt smärttillstånd.
Att hålla sig aktiv trots kronisk smärta
Det är viktigt att komma ihåg att kronisk smärta är mycket individualiserad, så det är osannolikt att alla dessa tips kommer att fungera för varje enskild patient som hoppas kunna hålla sig aktiv trots sitt kroniska smärttillstånd. Som sagt, vi är övertygade om att åtminstone ett par av dessa tips kan hjälpa dig att hitta det lite lättare att hålla sig aktiv inför ditt smärttillstånd. Här är vad vi rekommenderar.
1. Dra nytta av de goda dagarna – Din smärta och ditt humör kan ebba ut och flöda varje dag baserat på dina symtom, och du ska aldrig skämmas för att avbryta planer eller hoppa över ett träningspass om du har att göra med en betydande blossning. Omvänt vill du också kasta dig ut på en möjlighet. Om du har en bra dag, gör det bästa av den. Du behöver inte bestiga Mount Everest eller springa ett maraton bara för att du har en bra dag, men du bör sträva efter att vara mer aktiv, eftersom aktivitet leder till mer aktivitet. Det kan vara lättare att stapla fler bra aktiva dagar i rad om du tar vara på tiden då din kropp klarar av fysisk aktivitet.
2. Känn dina gränser – Samtidigt är det viktigt att lära sig om sina fysiska gränser och att inte överdriva under fysisk aktivitet. Om du tar dig an en ny aktivitet som att vandra eller cykla, gör inte för mycket i början. Börja långsamt och bygg gradvis upp ditt tempo och din distans. Att ta på sig för mycket fysisk aktivitet kan överbelasta din kropp och leda till skador eller förvärrade smärtsymtom.
3. Använd is och värme – När du har kommit hem efter ditt äventyr, se till att ta hand om din kropp med is och värme. Isförpackningar kan hjälpa till att kontrollera svullnad som kan vara vanligare hos patienter med vissa kroniska smärttillstånd, och varma förpackningar eller ett varmt bad kan hjälpa till att öppna upp blodkärlen och förbättra ett hälsosamt blodflöde i hela kroppen. Se vilka metoder som hjälper din kropp att återhämta sig efter perioder av fysisk aktivitet.
4. Sträva efter hälsosam sömn – Återigen, vi vet att det är lättare sagt än gjort att berätta för en patient med kronisk smärttillstånd att de skulle kunna dra nytta av att få mer kvalitetssömn, men det borde verkligen bli en tyngdpunkt om du vill fortsätta en aktiv livsstil. Återställande sömn säkerställer att vi vaknar redo att attackera dagen, och hälsosam sömn har visat sig hjälpa till att kontrollera smärtkänslighetsnivåer. Dålig sömn kan göra oss känsligare för smärtsignaler, vilket bara kan göra det svårare att komma ut och vara aktiv. Försök att gå och lägga dig samtidigt på kvällen i ett mörkt, distraktionsfritt rum, och du kanske upptäcker att du har mer energi varje morgon.
5. Konsekvens är nyckeln – Slutligen är konsistens avgörande när man försöker upprätthålla en aktiv livsstil med kronisk smärta. Om du gradvis kan öka dina aktivitetsnivåer och sträva efter att alltid nå dessa mål varje vecka, även inför kronisk smärta, blir det lättare att alltid nå dina aktivitetsmål och ta dig an fler fysiska uppgifter. Det kommer att ta tid och det kommer inte att vara lätt, men att tvinga dig själv att vara konsekvent på kort sikt kommer att göra det lättare att hålla dig aktiv i det långa loppet.
Om du fokuserar på ovanstående tips och kontaktar en smärtspecialist som Dr. Cohn för dina individuella smärtvårdsbehov, vet vi att du kan återgå till att leva en aktiv och självständig livsstil. För mer information eller för hjälp med ditt smärtproblem, ring hans kontor idag på (952) 738-4580.