Det finns många saker som kan få din rygg att göra ont, från olyckor till tillstånd som artrit, gamla skador och mer. Och även om många av dessa saker inte kan undvikas, finns det en vanlig orsak till ryggsmärtor som kan – dålig hållning.
Att behålla rätt hållning är viktigt eftersom din ryggrad är en komplex struktur som består av ben, muskler, ligament, senor och mjuka skivor som alla måste samverka för att stödja din överkropp och nacke.
När du använder felaktig hållning som inte ger det ergonomiska stöd din ryggrad behöver, kan det belasta områden som helt enkelt inte är designade för att hantera det. Med tiden kan dessa strukturer i ryggraden (särskilt de mjuka vävnaderna) bli försvagade, skadade och irriterade, vilket leder till smärta och ömhet.
Dåliga vanor att undvika
När du nämner kroppshållning är de första sakerna som förmodligen kommer att tänka på för de flesta de saker som många av oss hörde som barn: stå upprätt, sitt rakt upp och sänk dig inte. Och ja, du vill göra alla tre!
Men det finns massor av andra saker som människor får för vana att göra som kan orsaka smärta – antingen genom att de utsätter dem för risk för skada, orsakar påfrestningar över tiden, eller både och.
Här är några dåliga hållningsvanor som vi alla förmodligen har gjort oss skyldiga till:
- Sitter i en kontorsstol eller soffa i samma ställning under en längre tid
- Ligga på magen medan du läser en bok, använder en bärbar dator osv.
- Sitter på en säng medan du använder en bärbar dator eller mobil enhet
- Böjer dig under långa perioder medan du arbetar
- Stå med din vikt på ett ben
- Gå medan du lutar eller böjer dig, lämnar ditt huvud och nacke utan stöd
- Lyft tunga föremål med ryggen istället för benen
- Att spendera mycket tid på att titta på en skärm, oavsett om det är en dator, tv eller mobil enhet som en telefon eller surfplatta
Om du har gjort något av dessa, särskilt under långa perioder, kanske du har märkt stelhet, ömhet och smärta i rygg och nacke. Vissa av dessa kan till och med orsaka smärta, domningar och stickningar i andra delar av kroppen som dina armar, händer, ben och fötter.
Detta beror på att ryggmärgen som löper upp i mitten av ryggraden är ansvarig för att överföra signaler som är ansvariga för känseln till och från alla olika delar av kroppen. Och när det är stress på ryggraden kan det störa dessa signaler och orsaka symtom som smärta, domningar, stickningar i extremiteterna – särskilt nere i skinkorna och benen, ett tillstånd som kallas ischias.
Vad kan du göra för att förbättra dålig hållning?
- Gå och sitt med rak rygg
- Lägg inte för mycket tid på att sitta eller stå i en position
- Stöd ländryggen med en kudde när du sitter
- Ta många pauser från sittande för att resa dig upp och gå runt
- Om dina fötter inte når marken, använd ett fotstöd
- När du lyfter något, lyft med benen och inte ryggen
Kom ihåg att både goda och dåliga vanor vanligtvis utvecklas under en livstid, och det kommer att ta lite tid och medvetenhet att få kläm på att göra saker annorlunda.
Det är viktigt att lyssna på din kropp. Om något gör ont, som dina ben, nacke eller rygg, notera vad du gör och försök undvika det i framtiden.
Quantum Pain & Sports Medicine kan hjälpa
Om du har provat några av tipsen ovan men fortfarande har ont, råder vi dig att boka tid hos oss. På Quantum Pain and Sports Medicine vill våra smärtbehandlingsspecialister hjälpa till. De kommer att diagnostisera orsaken till din smärta och arbeta med dig för att identifiera eventuella vanor du kan ändra för att minska eller eliminera den, samt förhindra mer smärta i framtiden.
Ring 469.913.6136 eller kontakta oss för att lära dig mer idag.