Kronisk smärta är mer än bara obehag. För miljontals amerikaner betyder en kronisk smärtuppblossande timmar och dagar av försvagande smärta och funktionshinder, vilket gör att även de enklaste uppgifterna känns oöverstigliga. Kronisk smärta är ett hinder för sysselsättning och allmän livskvalitet – till den grad att det kan förstöra semester och speciella tillfällen. Att hantera din smärta är alltid viktigt, men det blir absolut nödvändigt runt semestern när vi alla är angelägna om att spendera så mycket kvalitetstid med varandra som möjligt.
För att göra saker värre, speciella dagar som inte är rutinerade som Thanksgiving ofta leda till större uppblossningar i smärta för vissa människor på grund av snäva scheman, extra stress och kompromisser. Att veta hur man undviker de faktorer som leder till en större smärta kan hjälpa dig att få ut det mesta av din semester, denna Thanksgiving och därefter.
Gör inte allt själv
Det första och viktigaste rådet är att luta sig mot andra för att hjälpa dig. Det kan vara allt från att be om hjälp med fysiska uppgifter till att få mer stöd för en del av den kognitiva och mentala arbetsbelastning som är förknippad med att förbereda ett hushåll inför semestern. Anta att du är involverad i mycket av det dagliga hushållsarbetet. I så fall vet du att något som Thanksgiving kräver överdriven förberedelse, till exempel:
- Extra inköpslistor;
- Särskilda måltidsöverväganden;
- Koktider;
- Matförberedelser;
- Lagring;
- Städa;
- Gästrum;
- Och mycket mer.
Det finns många sätt du kan hjälpa till att göra saker enklare för dig själv genom att delegera, lita på andra och minimera din arbetsbelastning. Till exempel:
- Förvandla Thanksgiving-middagen till en grymma;
- Använd papperstallrikar för att minska antalet diskar och städa upp;
- Skapa och dela en checklista online som synkroniseras med alla dina enheter.
Visst, det kräver fortfarande mycket planering och koordinering – men det är bättre än att jonglera med en miljon saker själv!
Ta dig tid att hantera din stress
Det är viktigt att be om hjälp, men det är också viktigt att prioritera ditt välmående. Vissa personer med kronisk smärta blir vana vid att axla sina symtom på dagar då det kan vara obekvämt att be andra att sakta ner eller överväga sin smärta. Gör inte det! Du lider inte bara i onödan, utan den extra smärtan kan göra semestern till något att frukta istället för att njuta av. Be om tålamod och förståelse och se till att dina fysiska och mentala prioriteringar:
Vad det än är du inkluderar i dina rutiner och formella behandlingsplan, kompromissa eller försumma inte dessa stresshanteringsverktyg! Du kommer att kunna njuta av semestern i mycket högre grad om du får ta hand om dig själv, även om det innebär att du är mindre involverad i den årliga semesterförberedelsen.
Undvik att äta för mycket
Thanksgiving erbjuder en möjlighet att festa och äta för mycket, som alla andra stora högtider. Men det betyder inte att du ska dra full nytta av den möjligheten. Beroende på ditt smärttillstånd kan överätande eller hänge sig åt för många olika livsmedel förstärka symptomen och göra det mycket mer utmanande att hantera en kronisk smärta. Om du har svårt att hålla dig från att äta för mycket kan du behöva be om hjälp från vänner och familj. Istället för att förbereda en stor fest, håll dig till mindre portioner – designa Thanksgiving-middagen utan rester i åtanke, eller slå avsevärt tillbaka dina originalrecept.
Mindset spelar en roll
Ett av de centrala teman för Thanksgiving är tacksamhet. Tacksamhet för en riklig skörd, för ett bra år, för vänner och familj och för otaliga välsignelser när vi förbereder oss för de kommande vintermånaderna. Den tacksamheten kan dock vara mer än bara en tradition. Forskning visar att a persons tankesätt kan påverka deras smärtuppfattning och total smärttröskel.
Att kanalisera tacksamhet medvetet kan hjälpa dig att minska din kroniska smärta genom att inta en mer positiv attityd inför dina dagliga utmaningar. Med andra ord, istället för att uppehålla dig vid alla små saker som irriterar dig, försök att uteslutande fokusera på de saker du är tacksam för. Vad gör dig glad i år? Vad är du glad över? Vad skulle du vilja hedra eller fira?
Ta massor av pauser
Det finns ingen anledning att stressa igenom semestern. Ta dig tid varje dag för att:
- Pausa och andas;
- Ta täta pauser;
- Håll dig hydrerad;
- Få dina steg i;
- Gör varje uppgift i tio till femton minuters steg.
Egenvård är avgörande för att hantera stress såväl som fysiska och psykiska hälsorelaterade problem. Även om det är lätt för scheman att falla åt sidan när semestern rullar på, är det viktigt att prioritera dem – särskilt om de kan betyda skillnaden mellan att ha en fantastisk tid med dina nära och kära och kämpa för att hålla ansiktet rakt.
Håll dig till behandlingsplanen
Anta att du arbetar med en professionell för att ta itu med din pågående kroniska smärta. Isåfall, att följa din nuvarande behandlingsplan är absolut nödvändigt, även om det inte passar in i Thanksgiving-helgens schema. Om du är en särskilt givande person kan du vara van att ge vika när andra människors behov korsar dina egna, till exempel:
- Att ta på sig en mer betydande belastning av hushållsarbete;
- Göra övertid;
- Förbinder sig till majoriteten av måltidsförberedelserna;
- Och så vidare.
Men om en smärtfri Thanksgiving är ditt mål, kommer den typen av attityd att kasta en skiftnyckel i dina planer. Håll dig till din behandling, oavsett om det betyder:
- Delta i regelbundna fysioterapisessioner;
- Upprätthålla föreskrivna övningar hemma;
- Ta och hantera dina mediciner;
- Håll dig till din antireumatiska diet.
Ännu viktigare, överväg att be dina nära och kära om hjälp – inte bara med hushållsarbetet eller måltidsplanen, utan med din behandling. Thanksgiving handlar om tacksamhet och familj; det innebär att komma samman för varandra så att alla kan ha det bra.