- Kroppen förbereder sig för förlossningen
- Orsaker till höft- och ryggsmärtor
- Första, andra, tredje trimestern
- Hitta smärtlindring
- När man ska träffa en läkare om smärta
Att uppleva höftledsvärk under graviditeten är vanligt. Det är särskilt vanligt under andra och tredje trimestern eftersom barnet ökar i vikt och kroppen förbereder sig för förlossningen. Det finns några steg en kvinna kan vidta för att minimera smärtan, inklusive att göra några försiktiga övningar och justera hållningen.
Kroppen förbereder sig för förlossningen
Att få barn är en underbar och naturlig upplevelse, men det är också en fysiskt stressande sådan. Vanlig stress är höft- och bensmärta som graviditeten orsakar på grund av fysiska förändringar som en kvinnas kropp går igenom för att möjliggöra en framgångsrik graviditet, förlossning och förlossning.
När du väl är gravid inkluderar serien av förändringar i kroppen som äger rum under graviditeten:
- Frisättning eller ökning av hormonnivåer under första trimestern, dvs östrogen, progesteron, etc.
- Frisättning av hormonet relaxin under andra eller tredje trimestern, vilket påverkar bindväven
- Förbindande vävnader mjuknar och slappnar av
- Leder i bäckenområdet lossnar på grund av uppmjukade ligament och senor
- Flexibiliteten i bäckenbenen ökar för att möjliggöra barnets rörelse från livmodern genom födelsekanalen under förlossningen
Ju större barnet växer, desto mer stress läggs på kroppen när barnet blir tyngre och mer aktivt. Hormonerna som frigörs slappnar av bindväv i hela kroppen, men det är framför allt förändringarna i bäckenområdet som leder till rygg- och höftsmärtor.
Orsaker till höft- och ryggsmärtor
Gravida kvinnor upplever smärta på olika sätt. Det kan vara en konstant värk, vassa bultar av smärta eller både och. Det finns flera orsaker till ledvärk och allmän ömhet under graviditeten:
- En ökande vikt av barnet i livmodern leder till förändringar i hållningen som belastar rygg-, höft- och benleder
- Tyngre livmoder lägger ytterligare tryck på nedre delen av ryggen
- Ökat tryck på ischiasnerven leder till höft- och bensmärta eller domningar eller stickningar i området från höfterna till låren (ischias)
- Runda ligament kopplar framsidan av livmodern till ljumsken och sträcker ut och slappnar av musklerna; rörelser som orsakar plötslig sträckning och sammandragning leder till korta skott av smärta i buken och höften
- Dålig hållning eller förändringar i hållning när du går, står eller sover
Smärta kan vara över hela spektrat av mild till svår. Ibland kommer smärtan att stråla in i skinkorna och låren och till och med ner i benet, beroende på vilka nerver som påverkas.
Första, andra, tredje trimestern
Inga två graviditeter är identiska, men de flesta höftsmärtor börjar vanligtvis under andra trimestern och blir värre under tredje trimestern. Det växande barnet lägger ökande stress på kroppen på grund av dess vikt och skiftande rörelser, tillsammans med de hormoninducerade förändringarna i kroppen.
Det kan vara höftvärk graviditet första trimestern. Det är mer troligt att en kvinna kommer att uppleva ryggsmärta först under den första trimestern om hon upplever någon smärta. Faktum är att ryggsmärta kan vara ett tidigt symptom på graviditet.
Smärtan kan ändras i svårighetsgrad, typ och konstans när barnet fortsätter att gå upp i vikt. Till exempel, under andra trimestern kan det bli smärtsamt att gå eller att vissa ställningar utlöser smärta.
För vissa kvinnor börjar hormonet relaxin öka och mjuka upp ligament och senor. Men höftsmärtan under graviditetens andra trimester kan bero på någon av de angivna orsakerna till ledvärk. Enligt American Pregnancy Association uppstår smärta i runda ligament oftast under andra trimestern.
Höftsmärtor under graviditeten i tredje trimestern är oftast när smärtan är som värst. Barnet har gått upp i vikt och graviditetshormonerna produceras i sin största mängd. Mot slutet av tredje trimestern sjunker barnet lägre för att förbereda sig för födseln. Detta sätter mer press på höfterna, bäckenet och nedre delen av ryggen.
Hitta smärtlindring
Höft- och bensmärta Graviditetsrelaterad kan göra det svårt att göra ens enkla aktiviteter, som att sitta och gå och särskilt att sova. Tyngdpunkten i kroppen förändras, så vissa beteendeförändringar är på sin plats.
Graviditet höftsmärta och smärtlindring i andra leder är ofta möjligt genom att ta flera steg. Nedan följer några förslag.
1. Applicera en varm kompress
Att applicera en varm kompress ökar blodflödet till höfterna och minskar muskelspasmer. Spasmerna beror vanligtvis på den extra tyngden som läggs på höftledsmusklerna och relaxinfrisättningen.
Relaxinfrisättningen är en normal frisättning av ett reproduktionshormon som produceras av moderkakan och äggstockarna. Syftet med relaxin är att slappna av leder, muskler och ligament för att hjälpa kroppen med stretching för att rymma det växande barnet.
2. Använda ett bäckenbälte för gravida kvinnor
Ett bäckenbälte (aka belly band eller pregnancy belly support) är ett flexibelt bälte som är designat speciellt för gravida kvinnor. Det kan ge livmoderstöd och hjälpa till med bäckeninriktning.
När barnet växer expanderar livmodern bortom bäckenet, och det kan leda till smärta i runda ligament. Bäckenbältet bärs lågt på buken för att hjälpa till att placera barnet från bäckenet och återställa kroppens tyngdpunkt. Detta kan ge lindring för bäckensmärtor och smärta i nedre delen av ryggen.
3. Hitta en bekväm sovställning
Att hitta den mest bekväma sovställningen under graviditeten är ofta ett problem när barnet växer.
Höftsmärta under graviditeten kan minimeras genom:
- Sova på din favoritsida
- Böj knäna medan du sover på sidan
- Placera en gravidkudde mellan knäna som är utformad för att lindra höftstress och smärta
- Lägger till ytterligare kuddar efter behov under magen och/eller bakom ryggen
- Om du upplever halsbränna, stötta upp överkroppen genom att lägga på kuddar
Sidosömn rekommenderas eftersom att sova på rygg placerar livmoderns vikt på ryggen och ryggraden. Att sova på sidan ger bättre cirkulation och minskar trycket på organ och vener. Det finns olika typer av gravidkuddar som hjälper dig att sova bekvämt på din favoritsida. Det finns kuddar som ger stöd för rygg och livmoder och hela kroppens graviditetskuddar, båda designade för sidosömn.
4. Stå och gå
Behåll en god hållning när du står och går när barnet växer för att undvika att anstränga nedre ryggmusklerna. Håll ryggen rak och luta dig inte bakåt. Håll axlarna bakåt. Använd en bred ställning för att stå.
5. Sittande
Sitt och stå försiktigt, använd benen och välj fasta stolar med bra stöd. Placera en kudde bakom nedre delen av ryggen för komfort och för att uppmuntra till att hålla ryggen rak.
6. Lyft
Lyft inte något stort eller tungt. Lyft endast med benen samtidigt som du håller ryggen rak.
Gör regelbundna mjuka övningar, som stationär cykling, simning, promenader och aerobics med låg effekt (en fot stannar på marken).
7. Stretching
Gör regelbundna mjuka sträckningar för rygg, höfter och ben. Prenatal yoga inkluderar katt-ko, barnets ställning, bensträckning och många andra.
8. Blötläggning
Ett skönt långt blöt i ett varmt bad kan minska smärtan.
Att hitta en bekväm sovställning under graviditeten är ofta ett problem när barnet växer. Höftsmärtan under graviditeten kan minimeras när du sover genom att:
- Sover på din sida
- Böjer knäna
- Placera en graviditetskudde för smärta mellan knäna
- Lägger till ytterligare kuddar efter behov under magen och/eller bakom ryggen
Boka en medicinsk konsultation
Höftsmärtor under graviditeten är en av de vanligaste problemen som kvinnor upplever. Det är viktigt att vidta åtgärder för att lindra smärtan för att undvika andra medicinska problem som kan utvecklas på grund av att man tar emot smärtan. Till exempel, utan behandling och vissa livsstilsförändringar, kanske gravida kvinnor inte går korrekt på grund av smärtan som belastar höfterna ytterligare. Den extra vikten av bebisen lägger också extra belastning på knälederna. Alla leder – inklusive höfter och knän – påverkas också av förändringar i hormonnivåer.
En medicinsk konsultation kan hjälpa läkaren att identifiera den specifika orsaken till smärtan och utveckla den bästa behandlingsplanen. Smärtan kan till exempel bero på relaxinfrisättning eller tryck på ischiasnerven. En läkares behandlingsplan kan innehålla rekommendationer som följande.
- Baserat på resultaten av en medicinsk konsultation, utveckla en specifik behandlingsplan som bäst riktar in sig på källan till smärtan
- Ta ett receptfritt NSAID eller paracetamol som Tylenol
- Delta i fysioterapisessioner som fokuserar på core- och bäckenövningar
- Delta i måttlig aerob aktivitet (om frisk) som rekommenderas av American College of Obstetricians and Gynecologists
- Designa och följ en hälsosam kost som minskar chanserna att lägga på extra vikt
När man ska träffa en läkare om smärta
Om smärta utvecklas under första trimestern är det viktigt att uppsöka en läkare för att fastställa orsaken till smärtan. Det kanske inte beror på graviditeten när det inträffar så tidigt. Om smärta åtföljs av andra symtom, såsom yrsel eller vaginal fläckar, kan det finnas andra medicinska problem.
Rådgör också med en läkare när som helst under graviditeten om smärtan i höfterna eller ryggen blir outhärdlig och varar i mer än två veckor. Läkaren kan föreslå att du tar en mild medicin eller rekommenderar någon typ av behandling.