Den förändrade livsstilen verkar ha haft ett resultat på de flesta av våra organ inklusive vår ryggrad. Omkring 70-80% av befolkningen minst en gång i livet har upplevt någon form av ryggproblem, medan det för ett fåtal är ett kroniskt problem.
Varför är rygghälsa så viktig?
Rygghälsa är avgörande eftersom ryggraden sköter kroppens väsentliga funktioner. Det är ryggraden som ger strukturellt stöd till vår kropp och hjälper oss att bevara en upprätt hållning. Det skyddar ryggmärgen och nervrötter och hjälper oss att röra oss och utföra våra dagliga jobb. Utan en sund ryggrad kan dagliga aktiviteter som att gå, resa sig och böja sig upp bli extremt utmanande. Ännu mer, det spelar också en viktig funktion för att överföra sensoriska detaljer som tryck, beröring, kyla, värme, obehag och förnimmelser till huden, musklerna, lederna och inre, magen. Dålig ryggradshälsa kan störa sensoriska reaktioner och inaktivera känslor i specifika delar av kroppen. I senare skeden kan det hindra nervens motoriska funktioner och orsaka svaghet.
Vem är mottaglig för dålig rygghälsa?
Människor som är överviktiga, som har haft en tidigare skada på ryggen, som reser tunga föremål regelbundet som sitter i långa timmar och de som har mindre direkt exponering för solen tenderar att utveckla ryggradsproblem oftare.
Tecken på dålig ryggmärgshälsa
Rygg- och nackebesvär är de mest typiska initiala symtomen. Progression av problemet leder till nervkompression & ryggradskompression vilket leder till att man känner sig domningar i händer & ben svaga punkter och urinstörningar.
Hur håller man en frisk ryggrad?
En enkel ändring av livsstil och matvanor kan hjälpa till att behålla en utmärkt rygghälsa. Några av hur man kan säkerställa en frisk ryggrad är:
Var extra försiktig när du höjer vikten– Ytterligare försiktighet måste iakttas när du lyfter tunga föremål. När man lyfter ett föremål måste man försöka stå nära föremålet, bara böja knäna och sedan lyfta. Ryggen och huvudet bör hållas direkt. Tänk inte två gånger för att ta hjälp om det är för tungt.
Kontorsjusteringar– Att följa utmärkt ergonomi på jobbet kan gå långt för att garantera en frisk ryggrad. Håll den bärbara eller stationära datorn i ögonhöjd. Använd möbler, speciellt stolar som ger tillräckligt med stöd till nedre delen av ryggen. Sitt inte länge i samma position. Ta pauser vid rutinmässiga perioder och ändra sittställningen när det är möjligt.
Sovställning– Människor tenderar att sova på sidan, magen eller ryggen. Undvik att sova på magen, om det är ett rutinförsök att hålla en kudde mellan benen så att sidoläget bevaras. För dem som sover i sidled bör kuddhöjden vara tillräckligt bra och täcka nacken för att bära längden, undvika böjning av nacken. En tunn kudde räcker för den som sover på rygg.
Träna rutinmässigt– Yoga och övningar håller musklerna varvade. Det främjar bra blodcirkulation i musklerna och ökar ledernas mångsidighet, vilket gör det till en del av livsstilen. Typiska aktiviteter som att promenera eller simma håller också vikten under kontroll och hjälper musklerna att hålla sig aktiva.
Balanserad kostplan – En balanserad kostplan med rätt mängd vitaminer och näringsämnen hjälper till att upprätthålla vår allmänna hälsa tillsammans med ryggraden. Vitamin D3, kalcium och magnesium är några av de viktiga näringsämnena för ben och muskler. Vitamin D3 finns naturligt i livsmedel som fisk, mjuka ben, torskleverolja, äggulor och ostmassa. Vår kropp kan också producera vitamin D3 när den utsätts för solljus. Gröna bladgrönsaker, fisk, mjölkprodukter och baljväxter som består av kalcium och magnesium, av denna anledning som består av dessa produkter i vår matkonsumtion kan hjälpa oss att hålla en frisk ryggrad. Vattenintag hjälper till att hålla mjukvävnadens elektricitet och hjälper till att bevara skivans höjd.