Är inte vatten underbart?! Oavsett om du är en ivrig tävlingssimmare eller bara njuter av att slappa på en flytande stol och smutta på din favoritdryck, finns det något naturligt tilltalande med att vara i eller på vattnet.
Vatten är inte bara en bra miljö för sport och fritid, det råkar också vara ett av de mest fördelaktiga sätten att hålla din kropp frisk och frisk. Bara två och en halv timme per vecka av aerob fysisk aktivitet kan minska risken för kroniska sjukdomar. Simning och andra vattenbaserade övningar har länge ansetts vara ett av de bästa sätten att få denna viktiga dos av aktivitet.
Men varför är vatten så bra för ett bra träningspass? Vi kommer att gå igenom många av de fantastiska hälsofördelarna med vattenträning, inklusive hur det kan hjälpa människor som lider av kronisk smärta.
Vattenträning är en aktivitet med låg effekt
Traditionell träning, eller träning som utförs i en “torr” miljö, kan vara påfrestande på grund av att tyngdkraften drar kroppen mot marken. Men störta i vatten och gravitationens inverkan försvinner nästan. På grund av vattnets flytkraft tenderar människokroppen att flyta, eller åtminstone nästan. Om du någonsin har tillbringat tid i vatten känner du igen den här känslan. Tänk på att det liknar hur du skulle förvänta dig att din kropp skulle bete sig när du går på månen.
Eftersom din kropp inte utsätts för samma gravitationskraft när du är i vatten, minskar stressen som träning utsätter för dina ben, leder och muskler avsevärt jämfört med samma träning på land. Detta möjliggör mycket mer fördelaktig rörelse och aktivitet, förbättrar din allmänna hälsa samtidigt som du minimerar värk och smärta.
Vattenträning förbättrar ledfunktionen
Vattenbaserade övningar har visat sig lindra trycket på lederna. Oavsett om du lider av ett ledrelaterat hälsotillstånd, eller om dina leder helt enkelt försämras av normalt slitage, kan vattenträning förbättra användandet av lederna och minska smärtan.
Detta gör simning och vattengympa särskilt effektiva träningsval för personer med ledsjukdomar som artrit eller artros.
Vattenträning bygger muskelstyrka och flexibilitet
Vatten är mycket tyngre och tätare än luft, vilket innebär att det ger ett större naturligt motstånd mot rörelse. Faktum är att på grund av vattnets flytbarhet och tendens att röra sig på alla möjliga olika och oförutsägbara sätt, kan motståndet variera från fyra till 42 gånger större i vatten än luft.
Allt detta motstånd gör varje enskild rörelse svårare i vatten, vilket kräver mer muskelansträngning för att genomföra olika övningar. Men eftersom vattenträning hjälper till att minimera ledvärk och trötthet, kan kroppen i allmänhet fortsätta aktiviteten längre, vilket säkerställer att musklerna får en stabil träning.
Som en extra bonus har vattnets naturliga motstånd också visat sig öka flexibiliteten tillsammans med muskelstyrkan. När kroppen anpassar sig till vattnets motstånd ökar rörelseomfånget naturligt.
En studie som genomfördes 2007 fann att efter 12 veckors regelbunden vattengymnastikträning hade deltagarna gjort betydande vinster i styrka, flexibilitet och smidighet.
Större styrka och flexibilitet gör att kroppen kan hantera dagliga aktiviteter och stressfaktorer mer effektivt, vilket kan bidra till att minska effekten av kronisk smärta.
Vattenträning är bra för ditt hjärta
Simning och vattengympa är ett fantastiskt sätt att få en bra konditionsaktivitet. Vi har redan berört varför. Vattenmotståndet kräver extra ansträngning för att slutföra rörelser, medan vattenträningens låga effekt gör att du kan fortsätta ditt träningspass under längre intervaller. All denna långvariga ansträngning får verkligen ditt hjärta att pumpa!
Regelbunden konditionsträning är inte bara bra för hjärthälsa, utan det kan också hjälpa dig att snabbt bränna kalorier och gå ner i vikt. Att gå ner i vikt minskar den dagliga stressen på dina ben och leder, vilket kan hjälpa till att lindra kronisk smärta.
Dessutom tros vattenträning vara bra för blodflödet. Studier har visat att nedsänkning i vatten kan hjälpa blodflödet mer effektivt genom kroppen. Syret och de näringsämnen som blodet bär på är nyckeln till kroppens naturliga läkningsförmåga. Som ett resultat gör vattenträning som främjar ett hälsosamt blodflöde din kropp att läka mer effektivt, vilket kan bidra till att minska effekten av kronisk smärta.
Klä på dig och ta steget
Det råder ingen tvekan om det, vattenträning är ett bra sätt att hålla sig i form och frisk. Det är ett särskilt fördelaktigt alternativ för patienter med kronisk smärta. Att träna regelbundet är vanligtvis en viktig del av att hantera smärta. Men symptomen på kronisk smärta kan också göra många typer av träning svåra att utföra. Det här kan vara en hel gåta.
Vattenträning hjälper till att lösa detta problem genom att presentera en lösning med låg effekt. Detta minskar stressen på kroppen, vilket gör det lättare att få en bra träning samtidigt som skadlig smärta hålls borta.