Knäet är en av kroppens mest komplicerade leder. Det är mest sannolikt att det kommer att ta på sig överdriven fysisk stress med åren, på grund av vår unika form av vanemässig tvåfoting. Vi promenerar mycket under våra år, vilket kan slita på brosket mellan låret och skenbenet och så småningom leda till knäsmärtor. Knäsmärta kan vara försvagande, vilket gör även enkla uppgifter som att gå eller gå i trappor svåra. Det finns dock hopp om lättnad. Genom att följa tipsen i den här artikeln kan du upptäcka effektiva sätt att lindra knäsmärtor och återfå rörlighet. Läs vidare för att lära dig mer om hur du kan lindra knäsmärtor.
Dessutom kan år av stillasittande, som blir allt vanligare i människors tillstånd, försvaga musklerna i låren, höfterna och fötterna, vilket påverkar anklarna, knäna och höftlederna genom att öka mängden stress och vikt de behöver för att bära.
Det är inte konstigt att cirka 15 miljoner amerikaner upplever svår ledvärk någon gång i livet, ofta i knät. Tack och lov är smärtlindring i knäet möjlig. Tyvärr är det nästan omöjligt att hitta rätt smärtlindring i knäet utan en professionell diagnos. Här är vad du behöver veta.
Riskfaktorer för knäsmärta
Knäsmärta orsakas oftast av slitage som underlättas av åldrande. Att bli äldre gör flera saker med lederna:
- Med åldern kommer erfarenhet. Mer tid på denna jord innebär i allmänhet att gå och röra sig, vilket kan slita ut knäna.
- Åldrande korrelerar med en högre nivå av uttorkning i brosket. Detta försvagar den, vilket gör det svårare för kroppen att absorbera stötar och påfrestningar från rörelse.
- När de åldras börjar människor sakta ner och bli mindre aktiva. Detta kan förvärra knäsmärta.
Andra riskfaktorer för ökad knäsmärta inkluderar en stillasittande livsstil, överdrivet fysiskt arbete (konstruktion, VVS, arbete som dräng, etc.), rökning, alkoholanvändning, fetma och osteoporos. Men knäsmärta kan också vara ett sekundärt symptom för andra tillstånd, allt från allmän inflammation till över hundra olika typer av artrit, en godartad tillväxt i benet, neuropati och bursit.
Allmänna råd kan hjälpa dig att bekämpa smärta. Men det ska alltid vara en prioritet att kontakta en läkare och få en ordentlig koll på ditt knä.
Gör några knappjusteringar
Knäsmärta förvärras ofta av att sitta för mycket – speciellt om dina ben tenderar att vila med knäet i 90 graders vinkel.
Justera din sits eller sträck ut och sträck ut benen med några minuters mellanrum. Använd en mindre vattenbehållare eller kopp för att tvinga dig själv att gå upp oftare, eller ställ in en timer (högst en halvtimme) och ställ dig upp när det ringer, även om det bara är i en minut.
Om du arbetar hemifrån eller på ett kontor, överväg att begära eller investera i ett stående skrivbord. Om du är pensionär, skaffa dig en hobby som håller dig på fötterna, helst en du kan utföra utan återkommande smärta.
Drick mer vatten. Om du till att börja med inte dricker vatten ofta, kan en av de förvärrande faktorerna för din knäsmärta vara uttorkning. Vårt brosk trivs med vatten, och när det är torrt är det mer sannolikt att det spricker och slits ner.
Vikten av skor för att lindra knäsmärtor
Lämpliga skor kan göra skillnad för dina knän, vrister, höfter och rygg, speciellt om du är aktiv. Mjuka sulor kan vara bekväma för dina fötter men kan förvärra smärtan på grund av deras allmänna instabilitet och brist på ordentligt stöd. Tala med din läkare om lämpliga skor för att ta itu med dina specifika ledbesvär.
På samma sätt kan höga klackar i allmänhet förvärra de posturala problem som förvärrar knäsmärta. De placerar höfter, knän, anklar och nedre delen av ryggen i ovanliga och obekväma positioner, ändrar din naturliga viktfördelning i hela underkroppen och kan avsevärt belasta din rygg och knän. Du kanske vill tappa hälarna om du upplever knäsmärta.
Sömnvanor för att lindra knäsmärtor
Överväg att lägga en kudde mellan benen om du sover på sidan. Detta hindrar ett knä från att vila på det andra, vilket kan vara smärtsamt under långa perioder. Detta kan också hjälpa mot ryggsmärtor på morgonen.
Om du tenderar att sova på rygg hjälper en kudde under knäna till att lindra nedre rygg från spänningar och hindrar dina ben från att sträcka ut för mycket eller låsa sig.
Bygg starkare ben
Träning är en av de bästa botemedlen mot knä- och ledvärk. Men det är också en av de mest komplicerade lösningarna.
Det är inte så lätt som att gå till gymmet eller be om råd från en certifierad personlig tränare utan medicinsk bakgrundskunskap, särskilt om du har handlat med knäsmärtor under lång tid.
Mer muskulösa ben- och kärnmuskler kan minska stressen på dina leder samtidigt som du minskar ditt kroppsfett genom träning minskar det fysiska trycket på dina knän under dagliga aktiviteter. Men knäsmärta och de flesta ledvärk måste åtgärdas genom en noggrant individualiserad träningsplan.
Underskatta inte rörlighet
Många sjukgymnaster kommer att prata om att stärka och styva upp kroppen, särskilt runt kärnan – anti-rotation, anti-flexion, anti-extension – bygga en stabil pelare för ryggraden, och så vidare.
Men styvare är inte alltid bättre, och beroende på leden och dess skador skapar solida och flexibel muskler kan avvärja smärta mer framgångsrikt, särskilt i knät.
Statisk stretching kan hjälpa här, men det kommer inte att förbättra längden eller flexibiliteten på dina muskler. Du kan inte förlänga en sena eller en muskel utan avsevärt motstånd – utan statiska och dynamiska sträckningar burk tillfälligt lindra smärta och förbättra rörligheten.
Istället fokuserar många rörlighetsövningar på att röra sig genom ett begränsat rörelseomfång med liten vikt och gradvis öka belastningen och rörelseomfånget inom tolererbara nivåer, vilket skapar styrka genom olika positioner med professionell lasthantering.
Som att lära dig hur man sätter sig djupare med tiden genom att öka djupnivån, kommer du till och ökar vikten på din rygg – små steg, med förbättringar från session för session och mindre förändringar.
Men precis som hur det finns övningar som kan göra din knäsmärta värre, och övningar som kan hjälpa till att göra det bättre, är det viktigt att konsultera en läkare innan du provar någon rörlighet eller flexibilitet. Det sista du vill är att göra saker värre, vilket för oss till en viktig punkt.
Undvik att ta råd om smärtlindring i knä från främlingar online
Hur motsägelsefullt det än kan tyckas att ge detta råd i slutet av ett inlägg om smärtbehandling, är det viktigt att notera att alla korrekt smärtbehandlingsplan kommer att vara helt individuellt och bör utvecklas av en läkare – mer specifikt, din läkare.
Lyssna på vad din säger läkaren baserat på sin erfarenhet av ditt fall och andra liknande knävärkpatienter. Leta efter specialister i ditt område som använder icke-kirurgiska behandlingsplaner för att förbättra och bota ledvärk.
Några allmänna råd är alltid värda att följa – som att inte sitta ner under längre perioder, titta på vad du äter och vara mer aktiv än mindre. Men detaljerna kan skilja sig avsevärt, beroende på en patients omständigheter och behov. Med andra ord kan din körsträcka variera.
Om du upplever knäsmärta och letar efter effektiva behandlingsalternativ, överväg att besöka Smärtbehandling och skadelindring. Våra erfarna läkare är specialiserade på behandlingar för att lindra knäsmärta såsom epidurala steroidinjektioner, facettblockinjektioner, triggerpunktsinjektioner och viskosupplementering. Vi kommer att arbeta med dig för att identifiera den bakomliggande orsaken till din smärta och utveckla en personlig behandlingsplan för att hjälpa dig att hitta långvarig lindring.