Ett aldrig tidigare skådat antal amerikaner sitter för närvarande i karantän hemma på grund av spridningen av COVID-19. Denna stressiga tid innebär att många av oss försöker hantera en mängd nya eller förvärrade ångestsymtom. Det finns dock sätt att framgångsrikt hantera denna ångest från ditt hem.
Metoder för att hantera ångest hemifrån
Om du har problem med ångest under denna pågående kris, kan några enkla men effektiva tekniker hjälpa dig att få bukt med din stress.
- Läs information från trovärdiga källor för att undvika onödig stress.
- Begränsa din tid på sociala medier; andra människors rädslor kan påverka din egen.
- Håll kontakten med dina nära och kära för att minska känslan av social isolering.
- Håll din normala rutin så mycket som möjligt för att behålla en känsla av normalitet.
- Experimentera med nya hobbyer eller kreativa sysslor som du inte hade tid att prova innan karantänen.
- Ta pauser från nyheter om pandemin eller begränsa tiden som ägnas åt dessa historier – konstant eller tvångsmässigt tittande/läsning kan förvärra ångesten.
- Håll ditt hem rent och organiserat, eftersom röriga utrymmen tenderar att förvärra känslan av obehag.
- Träna, stretcha eller meditera för att hålla dig aktiv och i form.
- Ät hälsosamma, välbalanserade måltider och kom ihåg att dricka vatten.
- Undvik droger och alkohol för att förhindra förvärrade symtom på psykisk hälsa.
Har du använt tipsen ovan men känner dig fortfarande överväldigad? Att nå ut till en professionell kan vara det bästa alternativet om du inte kan hantera denna ångest på egen hand.
Fördelarna med ketamin
Tillsammans med att ändra ditt tänkesätt och beteende under denna period av ångest, finns det ett lovande läkemedelsalternativ som du kanske vill utforska med din läkare. Används främst för anestesi och sedering, medicinen Ketamin har nyligen varit i fokus för medicinska studier över hela landet som ett medel för att lindra svår, behandlingsresistent ångest och depression.
Forskare har visat att låga doser av intravenöst ketamin kan ge över 70 % av patienterna kortvarig lindring (3-14 dagar) av sina symtom, med början timmar efter den första dosen. Ytterligare studier visar att administrering av doser med veckointervall ytterligare förlänger varaktigheten av dessa fördelar. Vänligen kontakta Metropolitan Institute of Pain för mer information om hur Ketamin kan hjälpa dig.
Schemalägga ett möte
Kontakta oss
Inlägget Covid-19 Lockdown Guide: How to Manage Anxiety and the Benefits of Ketamine dök upp först på Metropolitan-Institute.