När du tar hem en bebis från sjukhuset räknar du med att byta några blöjor och tappa lite sömn, varför lidande med plötsligt insättande försvagande ryggsmärtor kan verka som det sista du behöver.
Tyvärr är ryggsmärta inte bara en vanlig biverkning av en växande babybula, utan den orsakas också av lyft ditt barn dussintals gånger om dagen tills de är tillräckligt gamla för att gå och bete sig i butiker. Här är två enkla sätt att undvika smärta i ländryggen som nybliven förälder, så att du kan fokusera på det som verkligen betyder något – din nya lilla.
1. Håll dig aktiv
Eftersom föräldraskap kan vara helt ansträngande, kan du komma på att du sitter mycket mer under din fritid än vad du gjorde innan barnet kom. Istället för att ta hand om trädgårdsarbete eller gå ut med vänner kan du bli frestad att ta fjärrkontrollen och titta på den där nya serien du har haft koll på.
Tyvärr är det otroligt jobbigt att sitta på nedre delen av ryggen. Faktum är att forskning har visat att tryckkrafterna mellan dina L4- och L5-kotor är lika stora som 40 % större när du sitter än när du står, ett problem som förvärras genom att vila under längre perioder.
Även om det är viktigt att vila ordentligt efter att ha fött ett barn, kan för mycket sittande också påverka din muskeltonus, vilket också kan bidra till ryggsmärtor. Forskare har funnit att träning och rörelse hjälper till att uppmuntra blodflödet och cirkulera nödvändiga näringsämnen, vilket påskyndar viktiga vätskor till skadade delar av din kropp.
För att förhindra ryggsmärtor och påskynda din läkningsprocess, prata med din läkare om lämpliga mängder aktivitet för ditt tillstånd och börja träna igen så fort du har klart. När du utför dina vanliga dagliga aktiviteter, fokusera på att stå så mycket som möjligt istället för att dra upp en stol.
Förutom att hjälpa dig att bränna några extra kalorier, gör aktivitet och att stå ut till en normal del av din dag det blir lättare att hänga med din lilla när de blir äldre. Dessutom hjälper viktminskning dig att belasta dina muskler och skelettsystem mindre, vilket naturligt lindrar smärta.
2. Lämna bilbarnstolen installerad
De flesta nyblivna föräldrar gör allt de kan för att hålla sin lilla bekväm, varför du kan bli frestad att släpa runt ditt barn i sin bilbarnstol. Tyvärr kan bilbarnstolar vara extremt tunga, särskilt när du lägger till vikten av ditt barn, deras filtar och alla leksaker som de råkar vara besatta av just då.
Däremot kan du förhindra ryggsmärtor i samband med tunga lyft genom att lämna sätet korrekt installerat och förankrat i bilen. Istället för att installera och ta bort bilbarnstolen flera gånger när du utför dina vanliga ärenden, bär ditt barn till bilen, spänn fast dem i bilbarnstolen och spänn sedan upp dem när du kommer dit du ska.
Även om det kan verka kontraintuitivt, erbjuder det en lång rad fördelar att låta ditt barns bilbarnstol vara installerad. Eftersom stolen inte rör sig är det lättare att avgöra om bilbarnstolen är ordentligt förankrad, vilket kan skydda din lilla i händelse av en olycka. Barn får också mysa med sina föräldrar när de bärs, vilket kan uppmuntra bindning.
Det är inte alltid lätt att lindra ryggsmärtor på egen hand, det är därför Specialister på smärtbehandling finns till hands för att hjälpa till. Med ett omfattande tillvägagångssätt för smärtdiagnostik och löpande hantering kan dessa styrelsecertifierade specialister hjälpa dig med allt från ländryggssmärta och migrän till osteoporos och degenerativ disksjukdom. Besök vårt kontor idag för att lära dig hur du börjar leva ett bekvämare liv.