Ryggsmärtor och ischias är vanliga problem som påverkar många människor, särskilt de som tillbringar långa timmar sittande. Detta kan inkludera kontorsanställda, förare och alla andra som tillbringar längre perioder i sittande läge. Att använda en sittdyna eller ryggstöd kan ge betydande lindring från dessa förhållanden och förhindra ytterligare skador.
En ryggkudde, ryggkudde för stol eller ryggstöd för kontorsstol är designad för att stödja ländryggen, som är den nedre delen av ryggen. Det hjälper till att bibehålla ryggradens naturliga krökning och minska trycket på muskler och nerver. En svankkudde eller svankkudde för bil är särskilt användbar för förare som tillbringar långa perioder bakom ratten.
En sittdyna, sittdyna för ryggsmärtor eller sittdyna för kontorsstol är designad för att fördela vikten jämnt och minska trycket på höfterna och svanskotan. Detta kan vara särskilt användbart för personer som lider av ischias, ett tillstånd som uppstår när ischiasnerven är komprimerad eller irriterad. En bilstolsdyna mot ryggsmärtor kan också ge lindring för förare som upplever obehag under långa resor.
Här är fem övningar du kan göra vid ditt skrivbord för att lindra ryggsmärtor och förbättra din hållning:
-
Sittande spinal twist: Sitt rakt med fötterna på marken. Placera din vänstra hand på ditt högra knä och vrid din bål till höger, använd din högra hand för att hålla fast i stolsryggen. Håll i 30 sekunder och byt sedan sida.
-
Sittande katt-ko stretch: Sitt rakt med händerna på knäna. Andas in och böj ryggen, titta upp mot taket. Andas ut och runda ryggraden, för hakan mot bröstet.
-
Sittande framåtveck: Sitt rakt med benen utsträckta framför dig. Gå framåt från dina höfter och sträck dig mot tårna. Håll i 30 sekunder.
-
Skulderbladspressning: Sitt rakt med armarna vid sidorna. Pressa ihop skulderbladen och håll i 10 sekunder. Släpp och upprepa.
-
Nackstöjning: Sitt rakt och luta huvudet åt vänster, för ditt vänstra öra mot din vänstra axel. Håll i 30 sekunder och byt sedan sida.
Sammanfattningsvis, om du tillbringar långa timmar med att sitta ner, kan användning av en ryggkudde eller sittdyna ge betydande lindring av ryggsmärtor och ischias. Att införliva dessa enkla övningar i din dagliga rutin kan också bidra till att förbättra din hållning och förhindra ytterligare skador. Välj den bästa svankstödskudden eller kontorsstolsdynan som passar dina behov och se till att ta täta pauser för att stå upp och stretcha. Din rygg kommer att tacka dig för det!