Semestern ger dig chansen att umgås med dina nära och kära. Ni kan smutta på varm choklad runt en dånande brasa och sjunga sånger tillsammans innan ni leker i snön och byter presenter. Om du har kronisk smärta kan du ha svårt att ta dig igenom dina favoritaktiviteter. Du kanske åker hem tidigare än du vill och kämpar för att spendera ens några timmar utanför sängen. Teamet kl
Pain Treatment Centers of America kan hjälpa dig att göra allt du vill under semestern och lära dig hur du klarar och överlever din kroniska smärta.
Planera i förväg
Planering är det första steget mot att hantera din smärta under semestern. Om du är som de flesta har du förmodligen mycket på tallriken och flera aktiviteter som du vill göra. Det finns ingen tid för tidigt att börja planera – vissa familjer börjar förbereda sig redan i början av november eller till och med oktober. Tänk på de saker du vill göra och de saker du behöver göra. Planering hjälper dig att se hur mycket du har på din lista, så att du kan vidta åtgärder för att uppnå dem innan “rushen”.
Lära sig att släppa taget
Så mycket som du vill ha det perfekta semesterfirandet, skulle det vara bäst att lära dig hur du släpper taget och är realistisk inför semestern. Kronisk smärta kan begränsa de aktiviteter du vanligtvis gör utanför ditt hem, som att besöka flera butiker för att välja presenter och måltidsingredienser eller tillbringa några timmar med att leka i snön. Ta dig tid att ta reda på dina begränsningar. Var inte rädd för att tacka nej till vissa evenemang om det ger dig tid för dina favoritaktiviteter. Om du försöker göra för många saker och överbelasta din kropp kommer du att få mer smärta än du hade tidigare.
Automatisera vad du kan!
Att använda internet kan hjälpa dig en hel del under semestern. Varför kämpa för att spendera några timmar i köpcentret eller köra runt till butiker? Massor av webbplatser låter dig välja ut alla julklappar som du behöver från bekvämligheten av ditt hem. Många garanterar till och med leverans till ett visst datum så länge du gör din beställning i tid. Du hittar också webbplatser som hjälper dig att träffa andra som lider av kronisk smärta och få tips om vad som fungerar för dem. Det finns till och med telemedicinska möten tillgängliga online. Du har chansen att prata med en läkare om din kroniska smärta utan att lämna ditt hem.
Var beredd på att skära ner om det behövs
Runt
20 % av alla vuxna i USA lider av kronisk smärta. Att veta att du inte är ensam kan göra att du mår bättre av din situation. Att överleva den hektiska semestern är mycket lättare när du vet när du ska dra ner. Lika mycket som du skulle vilja baka dussintals kakor med dina barn eller barnbarn och bygga en snögubbe utanför innan du slår in presenter och gör middag, måste du veta när du ska dra ner. Även om du inte behöver ge upp allt, är det bra att dra ner lite och fokusera på några saker som du vet att du kan göra.
Följ en rutin
Många människor som kämpar med kronisk smärta följer en fast rutin varje dag. Även om du följer ett mönster, kan du upptäcka att semestern kastar allt ifrån sig. Barn är lediga från skolan och springer ständigt runt i huset, och du kanske har mindre arbete än du brukar göra och du behöver ta itu med semestergäster. Försök att hitta några enkla sätt att hålla fast vid din rutin, som att ta dina smärtstillande mediciner samtidigt varje dag. Att sova och vakna samtidigt kan också hjälpa.
Dela upp arbetet
Att dela upp det arbete du behöver göra är ett utmärkt sätt att ta bort trycket från din kropp. Istället för att baka dussintals kakor till dina nära och kära, gör bara en sats för varje person. Du kanske vill förmedla några av dina recept till vänner och familj och be dem att baka åt dig. Det är också lätt att dela upp ditt arbete i mindre steg inför semestern. Du kan göra kakdeg och frysa den en vecka innan du bakar den nästa vecka och dekorerar kakorna dagen efter. Det är lätt att dela in de semesterrätter du vill laga i individuella steg också.
Gör listor och delegera vad du kan
Ett annat sätt att överleva semestern med kronisk smärta är genom listor. Det är svårt att hålla ordning när man har mycket saker på tallriken. Du kanske upptäcker att du glömmer några av de enkla och vardagliga sakerna som du behöver göra eftersom du blir så upptagen av semestern. Varje lista bör innehålla dina dagliga uppgifter, som att diska eller förbereda ingredienser till middagen ovanpå de semestersaker du vill göra. Listorna hjälper dig inte bara att hålla reda på, utan de kan hjälpa dig att bestämma vilka saker du kan skjuta upp en dag eller två till.
Ta pauser ofta
Att pressa sig själv är något av det värsta man kan göra. Om du försöker följa samma rutin som du gjorde innan du kämpade med kronisk smärta, bli inte förvånad om du upplever ännu mer smärta. Artrit och ryggsmärtor är bara några exempel på kroniska smärttillstånd, inklusive fibromyalgi och diskbråck. Övervaka din smärta för att veta när du bör ta pauser. Även en fem minuters paus mitt i en hektisk dag ger din kropp tid att återhämta sig och vila innan du kommer tillbaka till det.
Säg till och be om hjälp
Dina vänner och familj älskar dig lika mycket som du älskar dem. De bryr sig om dina symtom och smärta och vill hitta sätt att hjälpa. Om du upptäcker att du inte är redo för en stor familjemiddag, låt dem veta. Du vet aldrig när någon annan vill kliva upp och ta över men är orolig för att såra dina känslor. Om du oroar dig för att ingen kan hantera allt du gör, dela helt enkelt ner uppgifterna i mindre steg som du tilldelar andra, som att låta olika släktingar förbereda hela måltiden.
Prata med din läkare
Semesterperioden är så hektisk att du kanske hoppar över några saker. Ignorera aldrig din läkares möten eller några råd som de ger dig. Genom att ställa in en påminnelse på din telefon får du veta när du ska ta din medicin. Att ta smärtstillande medicin innan du upplever smärta kan hjälpa dig att undvika smärta i framtiden. Du kanske också vill prata med din läkare och boka en eller flera möten under semesterperioden för att se till att du håller koll på saker och ting.
Leta efter “Genvägar”
Det finns ingen anledning att du behöver hantera allt på egen hand och göra allt från grunden. Massor av semesterträd kommer med lampor som redan är installerade. De är lätta att sätta upp och kräver inte att du spenderar timmar på att stränga och reda ut lätta trådar. Liknande dekorationer inkluderar kransar och grenar som är förbelysta för att hänga på din ytterdörr eller trappa. Om du inte är stark nog att laga mat, kommer många livsmedelsbutiker och restauranger att göra alla rätter som din familj älskar. Du kan beställa allt från kalkon och skinka till potatismos och pumpapaj. Förvara måltiden kall i kylen och värm den före servering. Att använda pappers- eller plastredskap och tallrikar kan också spara lite tid.
Fokusera på de saker som betyder något
Omkring 8% av människor som har kronisk smärta upplever så mycket smärta att
det stör deras förmåga att hantera dagliga aktiviteter. Du kan ha tillräckligt med smärta för att du inte kan stå i mer än en timme, eller så behöver du ta pauser när du spenderar mer tid på fötterna. För att ta dig igenom semestern med din smärta, se till att du fokuserar på det viktigaste. Blunda och tänk på de saker du älskar mest med semestern. Så länge du upplever de sakerna kanske du inte missar de aktiviteterna du inte får göra.
Kronisk smärta kan påverka specifika delar av din kropp, såsom din rygg eller leder, men det kan också påverka hela din kropp. Att ta sig igenom semestern med den smärtan är svårt eftersom du inte vet dina begränsningar och hur vissa aktiviteter kommer att påverka din smärta. Mellan att laga familjemåltider och hitta de rätta presenterna för att njuta av säsongen och att dekorera ditt hem, har du massor av saker du vill göra. Ring upp
Pain Treatment Centers of America i Arkansas för att se hur du kan få hjälp för ditt kroniska smärttillstånd och hålla situationen i schack under den förlängda semesterperioden.