Din höft och ländrygg är sammankopplade, och din ryggsmärta kan orsaka höftsmärta
Om du lider av kronisk ryggsmärta kan dina höfter vara orsaken. Ryggsmärtor kan ibland leda till höftsmärtor eller vice versa. Det finns många sätt som dessa två problem kan påverka varandra – men det är viktigt att veta hur de hänger ihop i första hand!
Vad orsakar höftsmärta?
Höftsmärta kan orsakas av ett antal saker, inklusive skada, artrit och att bara vara gammal. Skador på höften kan inkludera fall på höften, trasiga muskler nära höften, eller till och med vrida eller dra i knäleden. Artrit kan också orsaka höftsmärta. Brosket som täcker benändarna i höfterna kan bli inflammerat och orsaka smärta. Höftsmärta är också vanligt hos äldre eftersom brosket slits bort blir det svårare att röra sig runt leden.
Lyckligtvis finns det ett antal saker du kan göra för att lindra höftsmärtor. Se först till att du får läkarvård om din smärta inte försvinner efter att du provat självbehandling. För det andra, försök att hålla din vikt från höften. Det innebär att undvika fetma och istället välja hälsosam mat som inte belastar dina höfter extra. För det tredje, träna regelbundet för att bibehålla muskelstyrkan runt höftleden och hjälpa till att minska inflammation och smärta. Slutligen, prata med din läkare om andra behandlingar som kan vara effektiva för ditt specifika fall av höftsmärta.
Vad orsakar ländryggssmärta?
Det finns många möjliga orsaker till smärta i ländryggen, men den vanligaste är diskbråck, som är en utbuktning eller reva i disken som omger ryggmärgen. Andra orsaker inkluderar artrit, tumörer och kompression av ryggmärgen. Vissa människor utvecklar ländryggssmärta efter ett fall eller under förlossningen.
Hur de är lika
Både höftdanser och sällskapsdans innebär mycket intrikat fotarbete och rörelse. Faktum är att många människor som tar upp sällskapsdans som en hobby kan upptäcka att de redan är ganska skickliga på hiphopdans.
Det finns flera saker som gör hiphopdans och sällskapsdans så lika. För det första involverar de båda mycket svängning, vridning och förskjutning av din kroppsvikt. Det är därför det är viktigt att ha starka kärnmuskler när du lär dig någon av dansstilarna. För det andra kräver båda danserna mycket koordination mellan dina armar och ben. Slutligen kräver båda danserna en bra hållning – om du kan bibehålla en bra anpassning kommer du att se bättre ut och röra dig mer graciöst i båda stilarna.
Symtom på höft- och ländryggssmärta
Om du upplever smärta i dina höfter eller ländryggen finns det några saker du kan göra för att försöka få lindring. Här är några vanliga symtom på höft- och ländryggssmärtor, och vad du kan göra för att behandla dem. Höften och benet. Höftleden eller höften är en led av kula och socket. Den består av två ben: lårbenet (lårbenet) och acetabulum (kulskålen). Dessa ben flyttas isär när du flyttar dina ben och fötter, och kommer sedan samman igen för att möjliggöra rörelse.
Vilka är några orsaker till höftsmärta? Höftsmärta orsakas vanligtvis av en skada, men det kan också orsakas av ett överanvändningsproblem. En skada kan orsaka blåmärken, svullnad, muskel stukningar och hudrevor som blöder in i dina muskler runt höftskålen – vilket orsakar höftsmärta.
Behandlingsalternativ för höft- och ryggsmärtor
Det finns en mängd olika behandlingar som kan användas för att lindra höft- och ländryggssmärtor. Följande är fem av de vanligaste behandlingsalternativen.
- Sjukgymnastik
Sjukgymnastik är en vanlig behandling för höft- och ländryggssmärtor. Fysioterapeuter kan hjälpa dig att förbättra ditt rörelseomfång, stärka dina muskler och lära dig hur du använder övningar för att förhindra framtida smärta.
- Akupunktur
Akupunktur är en form av alternativ medicin som använder nålar för att behandla olika tillstånd, inklusive höft- och ländryggssmärtor. Vissa studier har visat att akupunktur kan vara effektivt för att lindra smärta, förbättra rörligheten och minska inflammation. Det finns dock begränsad forskning om effektiviteten av akupunktur för höft- och ländryggssmärtor specifikt. Om du överväger akupunktur för ditt tillstånd, tala med din läkare först.
- Mediciner
Många människor tycker att mediciner är till hjälp för att lindra deras höft- och ländryggssmärtor. Vanliga mediciner som används för att behandla höft- och ländryggssmärtor inkluderar ibuprofen (Advil, Motrin), paracetamol (Tylenol), Celebrex och naproxen (Aleve). Andra mediciner kan också användas, såsom opioider (som Vicodin och Percocet), muskelavslappnande medel, muskelstimulerande medel, antidepressiva eller antiepileptika. Du uppmuntras att diskutera det bästa behandlingsalternativet med din läkare.
- Träning
Träning är en viktig del av hanteringen av ländryggssmärta, höftsmärtor och andra muskuloskeletala tillstånd. Fysisk träning kan öka styrkan och rörelseomfånget i det drabbade området, vilket hjälper till att förbättra funktionen och minska smärtan. Det kan också minska stressnivåerna och förbättra sömnkvaliteten. När du stärker musklerna efter en ryggskada eller operation bör du börja med lätta tyngdlyftningsövningar som tåhöjningar och marklyft i hårda ben innan du går vidare till mer intensiva tyngdlyftningsövningar
Slutsats
Att ha en god höftledshälsa är avgörande för både ditt fysiska och mentala välbefinnande. Dålig höftledshälsa kan leda till ett antal problem, inklusive nedsatt rörlighet, smärta och trötthet. Här är några enkla tips för att hålla dina höfter friska:
- Börja röra! Träning förbättrar inte bara din övergripande kondition, utan det hjälper också till att upprätthålla en god höftledshälsa genom att minska risken för fetma och främja bättre cirkulation.
- Skydda dig från skada! Håll din kropp så skyddad som möjligt genom att bära stödjande kläder när du går i trappor eller gör andra aktiviteter som kan belasta dina höfter.
- Prata med en sjukvårdspersonal om höftproblem om de kvarstår efter att ha följt dessa grundläggande tips. En sjukvårdspersonal kan ge dig ytterligare råd och vägledning om hur du bäst tar hand om dina höfter.
Kontakta oss om du fortfarande letar efter mer information om hur rygg- och höftsmärtor är relaterade och sammankopplade.