Om du har fått diagnosen multipel skleros är du inte ensam. Enligt National Multiple Sclerosis Society lider mer än 2,3 miljoner människor i världen av detta tillstånd. Multipel skleros är vanligare bland kvinnor och individer mellan 20 och 50 år.
Smärta är en av de vanligaste biverkningarna av denna sjukdom och påverkar din livskvalitet. Men om du är villig att göra vissa livsstilsförändringar kan du leva ett normalt liv. Här är sju användbara tips för att minska smärta i multipel skleros.
1. Ät rätt mat
Maten du äter kan ha en effekt på dina symtom på multipel skleros. Eftersom multipel skleros anses vara ett inflammatoriskt tillstånd, är det fördelaktigt att konsumera antiinflammatoriska livsmedel.
Lax och annan fet fisk är till exempel bra för att bekämpa inflammation eftersom de är fullproppade med omega-3-fettsyror. Avokado, olivolja, linfrön och gurkmeja har också antiinflammatoriska egenskaper som är fördelaktiga för multipel skleros.
2. Minska stress
Att leva med multipel skleros kan ibland vara ganska stressigt. Tyvärr kan överdriven stress göra dina symtom värre. När du börjar känna dig orolig kan det vara bra att delta i en avslappningsövning, som djupandning eller meditation.
Kom ihåg att göra dessa avslappningsövningar i ett tyst rum utan distraktioner och se till att din kropp är i en bekväm position.
3. Kom i rörelse
När du har ont av din multipel skleros är träning förmodligen det sista du tänker på. Men att flytta din kropp kan faktiskt hjälpa till att lindra smärta i dina muskler. Det är bäst att hålla fast vid aktiviteter med låg effekt, som simning och promenader, eftersom de är lättare för lederna.
Börja långsamt och pressa inte din kropp för hårt. Om du känner smärta under träning bör du omedelbart sluta med det du gör.
4. Få massage
Om du lider av multipel skleros kan det vara fördelaktigt att få regelbunden professionell massage. En massage kan hjälpa till att slappna av i hela kroppen, vilket kan lindra en del av smärtan. Det är en bra idé att träffa en massageterapeut som har erfarenhet av att arbeta med multipel sklerospatienter.
Om du någon gång känner för mycket tryck eller smärta under en massage, tveka inte att meddela massageterapeuten.
5. Få massor av vila
När du har att göra med smärta och andra symtom på multipel skleros kan det vara svårt att somna. Men att inte få tillräckligt med vila kan göra dina symtom ännu värre. Att göra en avkopplande aktivitet innan läggdags kan göra det lättare att somna. Du kan till exempel träna yoga eller ta ett varmt bad.
Att gå och lägga sig och vakna samtidigt kan också göra det lättare att somna på natten då kroppen vänjer sig vid rutinen.
6. Överväg medicinering
Om smärtan blir tillräckligt kraftig kan det bli nödvändigt att ta medicin mot det. Till exempel, om du har smärtsamma muskelspasmer, kan din läkare ordinera muskelavslappnande medel. Det är viktigt att ta medicinen enligt anvisningarna och meddela din läkare omedelbart om du upplever och har biverkningar av det.
7. Prova akupunktur
Akupunktur kan lindra smärta och andra multipel sklerossymptom. Under denna behandling kommer en akupunktör att föra in tunna nålar i specifika punkter i din kropp för att förändra energiflödet, vilket minskar smärtan. Tanken på att ha nålar i huden kan verka skrämmande, men de flesta känner lite obehag med akupunktur.
Att leva med multipel skleros kan definitivt vara frustrerande ibland. Men om du tar väl hand om din kropp och följer din läkares instruktioner är det fullt möjligt att få en bra livskvalitet. Om du vill lära dig mer information om behandling av multipel sklerossmärta, kontakta specialister på smärtbehandling.