Känner du att din nacke och axlar alltid är spända och lämnar dig med tråkig värk och smärta hela dagen? När axlarna är spända kan det ha en dominoeffekt som påverkar din överkropp: rygg, armar, huvud och mer.
Så småningom kan kronisk smärta ta hårt och begränsa dina aktiviteter under hela dagen. När axlarna känns spända kan även de minsta handlingar vara utmanande att hantera.
Vanliga orsaker till trånga axlar
Att förstå grundorsaken till dina spända muskler är ett viktigt steg för att hjälpa dig hitta lättnad. När du vet varför musklerna stramar sig kan du göra några ändringar i dina dagliga vanor för att förhindra dessa problem i framtiden.
Nack- och axelspänningar uppstår ofta av flera anledningar:
- Påfrestning: Pågående stress tar hårt på hela kroppen – och speciellt musklerna. Även om du inte inser att du känner dig stressad, håller dina muskler spänningar eftersom du är i “kamp eller flykt”. Stress kan ha en negativ inverkan på övergripande hälsa och välbefinnande över tid, vilket resulterar i kronisk smärta, sjukdomar och andra fysiska problem.
- Hållning: Sättet du sitter och håller din kropp under hela dagen kan få dina axlar och nacke att dra ihop sig. Om du till exempel sitter vid datorn med dålig hållning, då får det dina axlar att böja sig och belastar nacke och rygg. Sömnställningar kan också ta hårt och få dina muskler att dra ihop sig.
- Skador: Även om du redan har återhämtat dig från gamla skador kan det bli långvariga effekter under åren. När en del av ryggraden har skadats kan du uppleva flare-ups vid olika tillfällen i ditt liv.
- Överanvända: Tänk också på den press du lägger på dina axlar och ny på grund av överanvändning. Vridning eller plötsliga rörelser kan orsaka påfrestningar och stress, vilket resulterar i problem och smärta.
Hur man avlastar en stram nacke och axlar
Om smärtan stör din dag är det avgörande att ha några strategier för att minska smärtan och lindra ditt obehag. Har du goda metoder för att ta hand om stela muskler? Här är några saker du kan göra hemma:
- Resten: Underskatta inte effektiviteten av att vila skadade muskler. Överanvändning eller en lätt skada behöver en dag eller två för att hjälpa musklerna att slappna av och undvika muskelspasmer. Pausa aktiviteterna som anstränger din nacke så att du kan ge det tid för inflammationen att gå ner. Men vila inte för länge – inaktivitet resulterar i försvagade muskler, vilket kan leda till större problem igen i framtiden.
- Stretching: Lite stretching är ett bra sätt att lossa musklerna, men du måste se till att rörelserna är bekväma och uthärdliga. Lyssna på din kropp så att du inte överanstränger de ömma områdena. Du kan hitta sträckor online, men den bästa strategin är att rådgöra med en fysioterapeut eller smärtspecialist för personliga rekommendationer.
- Träning: Även om stärkande övningar inte ger omedelbar lindring, är det viktigt att överväga hur du stärker dina muskler för att minska smärtan i framtiden. Arbeta med en fysioterapeut för att hitta de perfekta övningarna för din nuvarande konditionsnivå och förmågor. Låg påverkan är bäst när du återhämtar dig efter en skada.
- Temperaturterapi: Minska lokal inflammation genom att använda kall och varm terapi i det området. Under den första dagen eller två efter att ha ansträngt eller skadat nacken är det bra att applicera is. Denna teknik minskar inflammation och hjälper dig att hantera en smärtsam uppblossning. Då är värme fördelaktigt för att påskynda återhämtningen genom att öka blodflödet i det området. Prova att använda is och värme för att se vilken du föredrar. Eller så kan du växla mellan is och värme. Se bara till att använda måttliga temperaturer och ett tyglager av skydd för att undvika att skada huden.
- Smärtstillande: Receptfria läkemedel, såsom icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), är till hjälp för att lindra omedelbar smärta. Dessa smärtstillande medel är ofta den första försvarslinjen när smärtan sätter in. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen. Det är bäst att prata med din läkare innan du använder någon typ av medicin.
- Förbättra din hållning: Utvärdera dina dagliga aktiviteter för att hitta sätt att förbättra din hållning. Att skapa goda vanor i hur du arbetar, sover och lyfter tunga föremål är viktigt för att hålla din ryggrad i linje. Som ett resultat kan dina dagliga aktiviteter minimera trycket på axlar och nacke, vilket hjälper till att minska din smärta.
- Boka en massage: Regelbunden massage handlar inte bara om egenvård och avkoppling. En erfaren massageterapeut är en värdefull resurs för att minska din smärta och hålla dina muskler i gott skick.
Dessa tips hjälper till att skydda din halsrygg, så att du mår bra varje dag. Det är viktigt att vara proaktiv med din hållning, så att du har en frisk ryggrad hela livet.
När ska man prata med en smärtbehandlingsspecialist
När smärtan kvarstår och står i vägen för ditt dagliga liv, då är det dags att prata med en smärtbehandlingsläkare för hjälp. Du behöver inte fortsätta leva med försvagande smärta. Vi erbjuder en mängd olika behandlingsalternativ för att möta dina omedelbara behov och även minska risken för komplikationer i framtiden.
Vårt team erbjuder en personlig plan för varje patient. Först tar vi oss tid att förstå de bakomliggande faktorerna som bidrar till din smärta, och skapar sedan en behandlingsplan som minskar inflammation. Om du inte kan få resultat genom traditionell sjukvård, då är det dags att prata med oss om möjliga behandlingsalternativ.
Vi kan inte bara hjälpa till med nack- och axelsmärtor, utan våra smärtbehandlingsspecialister hjälper även patienter med andra typer av ryggsmärtor och kronisk smärta. För mer information, kontakta Texas Partners Healthcare Group för att boka en konsultation, få en diagnos och utforma en optimal behandlingsplan för att hjälpa dig njuta av ett blomstrande liv.