Av Barby Ingle, PNN-kolumnist
Personer med kroniska smärtrelaterade medicinska tillstånd löper högre risk för infektion, fall, dålig hållning, komplikationer, psykiska problem och andra utmaningar. Det finns saker vi kan göra för att hjälpa till att minska dessa risker och leva ett fylligare, längre, lyckligare och hälsosammare liv.
Tips #1: Ha bra kommunikation med dina läkare. Ditt medicinska team kan inkludera specialister inom primärvård, smärtbehandling, reumatologi, tandvård, oftalmologi, gastroenterologi, gynekologi, fotvård, kirurgi, sjukgymnastik och omvårdnad. Ju mer proaktiv du är i att kommunicera med dina leverantörer, desto bättre och snabbare kan de hjälpa dig med korrekt vård.
Tips #2: Håll din vikt under kontroll. Att hålla en idealvikt som smärtpatient kan vara svårt. Du kan tappa aptiten och inte äta tillräckligt, eller äta för mycket för att hantera stressen av att vara sjuk. Du kanske till och med är sugen på godsaker eftersom smärtan är så dålig. Vi behöver något bra i vårt liv, eller hur?
Att behålla en bra kroppsvikt kan vara till stor hjälp. Jag använder Noom appen för hälsosam kost, tarmhälsotestning genom Viome och självdisciplin för att bättre kontrollera min vikt. Jag tittar på vad jag äter och letar efter hälsosamma godsaker som jag kan njuta av när andra runt mig äter sina godsaker, vilket hjälper mig att hålla mig social.
Hälsosam kost behöver individualiseras. Det som är bra för mig att äta är inte alltid bra för andra. Hitta dina kostrekommendationer och håll dig till dem när det är möjligt.
Tips #3: Drick mycket vatten. Jag vet jag vet. Vatten kan vara så tråkigt. Men att dricka rätt mängd vatten ökar din energi och hjälper dig att fokusera mer. Förbättrad koncentration och minne gör att du kan ta dig an mer i livet och hålla dig aktiv.
Att dricka vatten kan också hjälpa dig att känna dig mättare och undvika att äta för mycket. Vatten spolar ut gifter som vi bygger upp från höga smärtnivåer, miljön och andra livsstilsval. Bra återfuktning förbättrar din hudstruktur, hjälper den att hålla sig elastisk och får dig att se yngre ut.
Tips #4: Träna regelbundet. Jag vet att det är mycket lättare sagt än gjort. Även om du bara minskar din sitt- och skärmtid kan det hjälpa att göra förändringen. Känn dina fysiska gränser. Till exempel, om du har en kateter och inte ska lyfta över 10 pund, gör inte det. Håll dig till enkla hushållsuppgifter, som att flytta kläderna från tvättmaskinen till torktumlaren eller ägna dig åt lätt sotning.
Under pandemin började jag göra stretching och lätta yogarörelser medan jag tittade på TV. Många bra träningsprogram finns på TV, YouTube och Internet. Även om du inte kan röra tårna som personen i videon kan, kan du fortfarande stretcha i den positionen. Gör det till ett mål att förbättra ditt rörelseomfång. Att sätta upp mål och en handlingsplan kan hjälpa till att förbättra kärlflödet, blodtrycket och andra hälsofördelar.
Tips #5: Förbättra din sömn. En god natts sömn hjälper inte bara till att minska smärta, den förbättrar din hjärnans prestation och humör, och hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och fetma.
Tips #6: Rök eller drick inte för mycket. Arbeta för att göra det mindre och mindre för varje dag. Jag vet att det är svårt, men jag vet också att det är möjligt att begränsa sig själv eller till och med sluta.
Inget av dessa tips kommer att bota smärta. De är verktyg för att förbättra ditt dagliga liv trots din smärta. Vi får höra dem under uppväxten, men ofta kommer livet i vägen och vi behöver en påminnelse om att kontrollera våra egenvårdsverktyg och förbättra de hanterbara områdena i livet.
Lycka till i allt du gör för att leva ett lyckligare, mer produktivt och hälsosammare liv!
Barby Ingle är en reality-tv-personlighet som lever med flera sällsynta och kroniska sjukdomar. Hon är en utbildare för kronisk smärta, patientförespråkare, motiverande talare och bästsäljande författare om smärtämnen. Barby har fått över 25 utmärkelser för sina påverkansarbete. Du kan följa henne på www.barbyingle.com.