Kronisk smärta kan göra vardagliga handlingar svåra och göra att vi inte vill gå upp ur sängen på morgonen. Det är helt okej att ha några dåliga dagar när det kommer till ditt kroniska smärttillstånd, men nyckeln är att hitta sätt att bli friskare och dra ihop fler bra dagar än dåliga. Men vilka är några av de bästa sätten att leva hälsosammare trots ett kroniskt smärttillstånd? Vi delar med oss av fem tips i dagens blogg.
Att leva hälsosammare trots kronisk smärta
Att leva hälsosammare samtidigt som man hanterar ett kroniskt smärttillstånd kommer inte att vara lätt, men det kommer att vara värt det. Att regelbundet göra smarta val hjälper dig att ha fler bra dagar än dåliga, och det är otroligt viktigt när du hanterar ett kroniskt smärttillstånd. Här kommer råd vi ger alla våra patienter som har att göra med ett obekvämt kroniskt smärttillstånd.
1. Prioritera sömn – Sömn är en återställande process för din hjärna och kropp, men det betyder inte att vi alltid är bra på att konsekvent få tillräckligt med sömn. Vi förstår att ett smärttillstånd kan göra det svårare att somna och sova, men vi måste också vara uppmärksamma på att ställa oss till framgång. Gå och lägg dig ungefär vid samma tid varje kväll, håll elektronik och andra distraktioner borta från rummet och gör rummet mörkt och svalt så att det är lättare att somna och sova.
2. Regelbunden träning – När du är vaken för dagen vill vi att du ska vara aktiv. Återigen vet vi att detta är lättare sagt än gjort om du har ett kroniskt smärttillstånd, men träning erbjuder många fördelar för en mängd olika smärttillstånd. Träning kommer att få ditt hjärta att pumpa, skjuta syresatt blod till strukturer som behöver det mest, och det kan hjälpa till att stärka områden som är instabila eller bidrar till din ledvärk. Omvänt kan att vara inaktiv leda till muskel- och vävnadsatrofi, vilket ofta förvärrar ett smärttillstånd. Om vanliga träningspass är för svåra på grund av ditt tillstånd, utöva några övningar med låg effekt som simning, cykling eller förflyttning på ellipsträckan.
3. Kommunicera med din smärtvårdsspecialist – Vi vill göra allt som står i vår makt för att hjälpa dig att övervinna ditt smärttillstånd, och det är mycket lättare när läkare och patient är effektiva kommunikatörer med varandra. Vi kommer alltid att vara öppna och ärliga om din hälsa och ditt smärttillstånd, och vi ber dig att göra detsamma. Om du inte har gjort dina fysioterapisessioner som rekommenderat, eller om du har tagit dig ur dina fysiska begränsningar, måste vi veta det. Vi är inte här för att döma dig, men denna information och effektiva kommunikation kan säkerställa att behandlingen fortsätter på rätt kurs.
4. Tänk på din kost och vikt – Det är också absolut nödvändigt att du gör hälsosamma val av mat på en regelbunden basis. Vi vet att kronisk smärta kan få dig att känna att du har tappat kontrollen, och en sak du har full kontroll över är din kost och matval, som kan vara bra eller dåliga. Dra dig inte tillbaka till ohälsosamma alternativ för att du hade en dålig dag. Du behöver inte äta perfekt, och se till att belöna dig själv då och då, men sätta ihop fler hälsosamma måltider. En dålig kost kan leda till viktökning, och denna extra stress gör vanligtvis bara ett kroniskt smärttillstånd värre.
5. Var villig att pivotera – Slutligen är det mycket sällsynt att den första behandlingsstrategin helt löser ett komplext smärtproblem, så du måste vara villig att svänga om du inte ser de resultat du hade hoppats på. Vi är alltid villiga att svänga om och hitta nya metoder för att hjälpa patienter att övervinna smärta, och vi vet att denna process ibland kan vara nedslående. Ge inte upp! Fortsätt följa de andra tipsen på den här listan och närma dig din smärtvårdsplan med ett öppet sinne, och vi är övertygade om att du så småningom kommer att vinna över ditt tillstånd.
För mer information, eller för hjälp med ett annat smärtproblem, kontakta Dr. Cohn och hans team idag på (952) 738-4580.