Smärta i ländryggen kan uppstå av många anledningar. För det mesta sker det som ett resultat av muskelansträngning från överansträngning eller intensiv träning. Andra gånger kan det vara ett långvarigt problem, som artrit eller stenos i ryggraden.
Lyckligtvis finns det sätt att behandla ryggsmärtor, men det bästa ingreppet beror på den exakta orsaken till din smärta. Här är fem tips du kan prova för att behandla din ländryggssmärta.
1. Ta receptfria läkemedel
Vissa smärtstillande medel tillgängliga över disk, som ibuprofen (Advil) och paracetamol (Tylenol). Dessa mediciner fungerar bra för spinal smärta, stammar och stukningar. Observera att du endast får ta dem i den rekommenderade dosen.
Medan ibuprofen kan ge vissa muskelavslappnande effekter som kan lindra muskelbelastning, fungerar det främst genom att minska smärta och inflammation. I USA finns inte muskelavslappnande medel tillgängliga över disk, så om du tror att du kan behöva några måste du rådfråga din vårdgivare.
2. Fortsätt i rörelse
Tidigare behandlade läkare ryggbristningar och stukningar genom att rekommendera sängläge. Ny forskning har visat att detta är mer skadligt än användbart. Att fortsätta dina dagliga aktiviteter när du kan förbättrar faktiskt blodflödet till din ländrygg vilket främjar läkning. Om en viss aktivitet ökar din smärta, sluta omedelbart. Det är dock säkert och till och med rekommenderat att fortsätta andra dagliga aktiviteter och att införliva annan lätt träning i din dag, som att gå.
3. Applicera varm eller kall kompress
Det är fördelaktigt att applicera en kall kompress på ländryggen precis efter att det har börjat göra ont. Svalkan kan hjälpa till att minimera inflammation och minska eventuell svullnad. En kall kompress bedövar också området, vilket minskar värken. Se till att lägga en barriär mellan kompressen och din hud, till exempel en handduk, och applicera bara den kalla kompressen i 15 minuter flera gånger om dagen.
Du bör prova en varm kompress om smärtan fortsätter och inte verkar lätta. Du kan börja med en varm dusch eller bad för att slappna av i ryggmusklerna. Sedan kan du applicera en värmedyna eller kompress på nedre delen av ryggen. Värmen hjälper till att lindra smärtan.
En varm kompress kanske inte är det bästa valet för barn och äldre vuxna med känslig hud. Värmen kan bli för mycket och bränna huden. Du kan också fråga din vårdgivare om du är osäker på om du behöver en varm eller kall kompress.
4. Förbättra din hållning
Ofta leder felaktig hållning till smärta i ländryggen. Försök att ändra hur du sitter och står för att hitta lite lättnad.
Ändra hur du sitter vid ditt skrivbord om du sitter kvar långa timmar på jobbet. Följ dessa tips när du arbetar:
- Se till att ditt huvud, höfter och axlar är i linje när du sitter
- Höj din datorskärm så att den är i ögonhöjd för att hålla din nacke i linje
- Placera dina knän i en 90-graders vinkel och håll fötterna platt på golvet
- Använd en ergonomisk stol och justerbart skrivbord
- Ta pauser så att du inte sitter mer än två timmar åt gången
- Gör några sträckor eller gå runt efter varje uppgift
Dessa förändringar hjälper till att lindra smärta och uppmuntrar dig att skapa bättre vanor medan du arbetar. De kan förbättra din hållning och förhindra att smärtan återkommer.
5. Rådfråga en fysiater
Om din smärta kvarstår efter en veckas hemvård är det dags att träffa en vårdgivare. Konsultation av en fysioterapeut rekommenderas för akuta ländryggssmärtor.
En fysiater är en läkare som är specialiserad på att behandla tillstånd som involverar:
- Muskler
- Ben
- Fogar
- Nerver
- Hjärnan och
- Ryggrad
Dessutom fokuserar de på smärtbehandling för tillstånd som påverkar dessa delar av kroppen samt skadeförebyggande.
En bra sjukgymnast kan rekommendera olika interventionsalternativ till en patient med ländryggssmärta. Först kommer de att utföra olika tester för att se vad som orsakar din smärta. Till exempel kan ländryggssmärta på höger sida bero på njursten eller muskelbristning, men tester behövs för att fastställa den exakta orsaken.
Sedan kommer de att rekommendera den bästa behandlingen för ditt specifika tillstånd, som spinalinjektioner, sjukgymnastik och receptbelagd medicin.
Nedre ryggsmärta behandling nära mig
Effektiva behandlingar för smärta i ländryggen inkluderar smärtstillande medel, kalla och varma kompresser, mild träning och förbättring av hållningen. Men om de vanliga botemedlen inte fungerar och smärtan fortsätter är det bäst att uppsöka läkare.
På Delaware Back Pain & Sports Rehabilitation Centers är våra fysiater experter inom sitt område och hjälper patienter med alla tillstånd från ländryggssmärta till hjärnskakning.
För att boka ett möte med oss, ring oss på (302) 529-8783 eller fyll i vårt formulär för bokningsförfrågan. Vi har platser i Newark, Middletown, Wilmington, Milford, Dover och Smyrna för din bekvämlighet. Vi ser fram emot att behandla din ländryggssmärta och få dig tillbaka till ditt liv smärtfritt!