Om du har diagnostiserats med tendinit i axeln, har du troligen i viss mån haft smärta eller obehag. Oavsett om ditt tillstånd är akut eller kroniskt kan olika behandlingar hjälpa dig att läka och kontrollera smärtan. Att söka smärtbehandling från en utbildad specialist är en bra början. Den här guiden listar några saker att tänka på för att hantera din tendonitissmärta.
1. Sök lösningar från en smärtbehandlingsspecialist
En smärtspecialist är högutbildad i att behandla smärta från många medicinska tillstånd. När du lider av axeltendinit har dina senor (fiberband som förbinder muskler med ben) blivit inflammerade. Du kan upptäcka att smärtan gör det svårt att utföra dagliga uppgifter eller sova bekvämt. Din specialist kan erbjuda sätt att kontrollera din smärta, så det är viktigt att få en undersökning och utvärdering.
Efter en grundlig undersökning och historia av ditt tillstånd och de problem du står inför, kan din läkare ordinera ett tillvägagångssätt som kan hjälpa till att minska din smärta. En smärtbehandlingsplan kan inkludera medicinering, steroidinjektioner för att lindra den smärtorsakande inflammationen, sjukgymnastik eller massage.
I vissa fall kan rådgivning rekommenderas. Rådgivning kan hjälpa dig att få en bättre förståelse för hur du kan kontrollera din smärta. Du kan få veta om åtgärder som kan hjälpa dig att må bättre.
2. Öva INTE dålig ergonomi
Många fall av axeltendinit uppstår på grund av stress från repetitiva rörelser eller överheadlyft och stretching. Att förlänga armen kan lägga ytterligare stress på dina inflammerade senor och orsaka ytterligare smärta. Dessutom, om du tenderar att luta dig över en datorskärm, kan du förvärra ditt tillstånd.
Kontrollera din smärta i axeltendonit genom att hålla din arbetsyta effektiv och bekväm. Din datorskärm bör vara i ögonhöjd för att undvika att sjunka. Försök också att inte sträcka ut armen genom att sträcka dig efter ett avlägset föremål. Håll förråd inom räckhåll.
3. Använd is (kylterapi) för att minska svullnad
Svullnad uppstår ofta när tendinitis smärta uppstår. För att minska inflammationen, placera en ispåse på den drabbade axeln i flera minuter på och av. Du kan upptäcka att isen dövar smärtan eftersom den minskar svullnaden.
Du kan använda ett ispaket köpt på apoteket eller helt enkelt slå in lite is i en tvättlapp. En fryst påse med grönsaker kan också användas som en provisorisk ispåse. Placera aldrig is direkt på huden eftersom det kan orsaka skador eller köldskador.
4. Glöm inte att titta på vad du äter
Om du minskar inflammationen kan din smärta lindras avsevärt. Välj att äta hälsosam mat som innehåller antiinflammatoriska egenskaper. Till exempel sägs fisk som innehåller Omega-3-fettsyror minska inflammation.
Om fisk och skaldjur inte är ditt idealiska val, införliva massor av gröna bladgrönsaker i din kost. Mörkgröna grönsaker innehåller antioxidanter som kan hjälpa till att lindra eller förhindra inflammation. Bär är också ett bra val.
Försök samtidigt att undvika mat och tillsatser som tenderar att orsaka inflammation, såsom bearbetat kött och majssirap med hög fruktos. På samma sätt bör du minska ditt sockerintag också, eftersom detta också kan bidra till inflammation.
5. Utför milda stretchningar
Om din axelsmärta begränsar ditt rörelseomfång, kan mjuk stretching eller övningar hjälpa. Fråga din smärtbehandlingskonsult eller läkare om övningar du kan utföra hemma. Du kan prova en rörelse som kallas pendelarmens svängning. Böj helt enkelt i midjan och sväng din dinglande arm i en cirkulär rörelse. Axelryckningar kan hjälpa till att lossa spända muskler och lindra stelhet också.
Som en sista övervägande, prata med din
specialist på smärtbehandling om sätt att hantera ditt tillstånd. Våra experter på Specialists in Pain Management kan hjälpa dig att svara på några av dina frågor. Ring oss idag för att komma igång.