Smärta i ischiasnerven är mycket vanligt och drabbar uppskattningsvis 40 % av människor någon gång i livet. Ischiasnerven är den längsta nerven i kroppen; den går från ländryggen och ner både höger och vänster ben hela vägen till varje fot. Denna nerv är avgörande för benmusklernas funktion och din förmåga att känna av dina ben.
Ischias kan ibland misstas för enkel ländryggssmärta, men det finns egenskaper som skiljer det åt. I allmänhet börjar ischias, som även kallas lumbal radikulopati, i ländryggen och strålar hela vägen till foten. Det är vanligtvis ensidigt (påverkar antingen höger eller vänster ben), men kan ibland påverka båda sidorna. Denna smärta orsakas vanligtvis av ett diskbråck, som klämmer ischiasnerven när den lämnar ryggraden. Andra vanliga symtom på detta tillstånd inkluderar:
- Smärta i nedre delen av ryggen och underbenen som förvärras vid rörelse
- Domningar och stickningar längs det drabbade benet, foten och tårna
- Inkontinens eller oförmåga att kontrollera urinblåsan och tarmrörelsen – om du upplever detta, ring din läkare eller besök akuten.
Hur hanterar man ischias?
Ischiasbehandlingsprogram beror på tillståndets svårighetsgrad och dess symtom. För många individer kommer denna smärta att försvinna av sig själv med tiden. Förstahandsbehandlingar är is/värme, receptfria lidokainplåster och ibuprofen, naproxen eller paracetamol. En annan stöttepelare behandling är stretchövningar. Här är tre enkla sträckningar som kan ge lindring av din smärta:
- Sax hamstring stretch
Hamstringen är en grupp muskler som inkluderar din biceps, femoris, semitendinosus och semimembranosus. När dessa muskler är stela kan de påverka ländryggen och irritera ischiasnerven genom att dra i bäckenet. Tre till fem repetitioner av denna saxhamstringsträckning varje dag kan hjälpa till att lindra ischias.
- Stå med fötterna ihop
- Kliv höger fot ca 3 fot framför vänster fot. Flytta din vikt till din högra fot.
- Vänd dina höfter och axlar framåt
- Placera handen på dina sidor för att balansera
- Böj försiktigt framåt i midjan och vik bålen framåt. Se till att din vikt fortfarande är placerad i höger ben
- Behåll positionen i minst 10 sekunder. Stå och upprepa sträckningen på motsatt ben
- Ryggböjning sträcker sig
Flexionsövningar är ett utmärkt sätt att förbättra rörligheten och lägga till styrka till dina magmuskler.
- Ligg på rygg.
- Dra sakta dina knän mot bröstet med händerna. Gör detta tills du känner en bekväm stretch i mitten och nedre delen av ryggen.
- För sedan sakta försiktigt fram huvudet för en extra stretch.
- Håll positionen i minst 5 sekunder. Upprepa stegen 4-6 gånger.
En annan variant för ryggböjningssträckningar är den enkla knä-till-bröststräckningen som också effektivt kan ge lindring för smärta i ischiasnerven.
- Ligg på rygg
- Lägg handen bakom ena knäet.
- Dra försiktigt knät mot bröstet tills du känner sträckningen i nedre delen av ryggen och skinkorna.
- Håll positionen i minst 5 sekunder.
- Ischiasnerven glidövning
Ischiasnerven glidövning är en annan övning för att ge lindring för ischiassmärta. Det görs medan du sitter.
- Sitt upprätt på en stol, helst med fötterna inte vidrör golvet
- Lyft upp tån tills benet är rakt och parallellt med golvet
- Rikta försiktigt tårna mot dig. Böj sedan ditt knä och låt foten komma ner. Upprepa 10 gånger på den/de drabbade sidan/sidorna
- När du är bekväm med den här övningen, lägg till en ny komponent. När du pekar med tån mot dig, tippa också huvudet bakåt och titta i taket. Släpp huvudet mot bröstet medan du sänker benet. Upprepa på den drabbade sidan vid behov.
För mer information om Ischias-smärta och olika stretchövningar för att lindra smärta, kontakta oss på Pain & Spine Center i Charlottesville, VA.